Advair Diskus Veibeskrivelse


Den Advair Diskus er en tilmålt dose pulverinhalator laget av Glaxo Smith Kline. Det behandler kroniske lungelidelser som astma og kronisk obstruktiv lungesykdom eller KOLS, med to medisiner som fungerer hver for å bedre lungefunksjonen. Flutikasonpropionat er å krympe Airway betennelse og salmeterol, er en langtidsvirkende bronkodilator, eller tubule åpneren, bistå i lindrende bronkospasme, eller tubule krymping, for å gjøre puste lettere. Riktig bruk av Advair Diskus er nødvendig for å få medisinen sin maksimalt utbytte. Den Advair Diskus kommer i tre styrker. Legen din vil avgjøre hvilken som er riktig for deg.

Bruksanvisning

1 Hold Advair Diskus i den ene hånden i en horisontal stilling. Plasser tommelen på den andre hånden på tommelen resten. Med tommelen skyver tommelen resten bort fra deg så langt som det går. Du hører et klikk når munnstykket vises og låses på plass.

2 Endre hendene og hold Advair Diskus i venstre hånd. Sett tommelen på den utstikk hendelen på høyre side av enheten, og skyv spaken helt tilbake så langt som det går. Du vil høre et lite klikk. Dette betyr at klikk Diskus er lastet med en dose av medikament og er klar til bruk. Hver gang armen er avansert, vil kammeret i Diskus fylles med medikamenter. Antallet doser gjenværende er alltid synlig i en liten meter på toppen av Diskus. Ikke gå videre hendelen mer enn én gang.

3 Hold Advair Diskus nivå og vekk fra munnen, puster og få ut så mye luft som mulig komfortabelt. Plasser munnen over munnstykket på Diskus og puste raskt og dypt gjennom munnen. Fjern Diskus fra munnen og hold pusten så lenge du kan godt og så puster dypt.

4 Lukk Advair Diskus ved å holde den horisontalt og plassere tommelen tilbake på tommelen resten og skyve tommelen resten tilbake mot deg så langt som det går. Munnstykket vil forsvinne og legemiddelutleverings håndtaket settes i normal posisjon. Den Diskus er klar for deg å lagre til neste dose er nødvendig.

5 Skyll munnen med vann, men ikke svelge. Dette fjerner dårlig smaker pulverrester og holder munnen tørker ut.

Hint

  • Den Advair Diskus er ikke beregnet for bruk med en akutt eller plutselig innsettende astmaanfall. Du trenger en redning inhalator av Albuterol for disse situasjonene.
  • Aldri ta mer enn én dose selv om du tror du ikke har mottatt en full dose fra Advair Diskus.
  • Ikke pust inn i munnstykket på Advair Diskus, som fuktighet fra pusten kan forurense medisineringskammeret, som er pulverbasert.
  • Ikke vask Diskus; dette vil comtaminate pulverisert medisinering.
  • Oppbevar enheten på et tørt og kjølig sted for å hindre skade på innholdet i Advair Diskus.

Kilder til Kuna Cocoa


En vitenskapelig studie av Kuna mennesker tyder på at dette urfolkssamfunn overlegne hjertesykdommer skyldes folks daglig inntak av kakao. Men disse menneskene drikker kakao laget av rå kakao frukt, og ikke variasjonen funnet på supermarked hyller. Kakao at Kuna drikke er ikke en spesiell variasjon, og rå kakao er tilgjengelig på nettet.

flavanols

Kakao planten inneholder en klasse av flavonoider som kalles flavanols som er tenkt å beskytte det kardiovaskulære systemet. Hoved flavonolinnhold i kakao er epicatechin, en kjent antioksidant. Forskere fra University of California undersøke fordelene av flavanoler i kakao publiserte studier i Journal of Hypertension og Proceedings of National Academy of Sciences detaljering effekten av å drikke kakao på blodstrømmen, og spesielt en casestudie av Kuna mennesker, som bor på San Blas øy utenfor kysten av Panama.

Kuna People

Forskerne sammenlignet helsen til Kuna indianere som bor på øya med innvandrere fra øya nå bor i Panama City. Kuna er kjent for sin betydelige kakao forbruk, og studien viste at Kuna bor på øya hadde signifikant lavere blodtrykk enn de migranter. En forskjell mellom de to gruppene var at øyboerne drakk fem kopper kakao daglig, mens innvandrere drakk mindre enn fire kopper ukentlig. Også drakk de ulike cocoas. Øyboerne bruke ferske plukket kakao bønner, tørke dem i solen og male dem til pulver for bruk i mat og drikke. Migrantene, på den annen side, ble drukket kommersielt produsert kakao som bare inneholder spor av flavanoler.

Favanol innhold

Forskerne så på ulike produkter å sammenligne flavonolinnhold innhold med kakao som brukes av Kuna. Analyse av Kuna kakao viste at de rå bønner inneholdt 4000 mg flavonolinnhold pr 100 g, og den Kuna kakaodrikk hadde 2000 mg flavonolinnhold pr 100 g. Bare CocoaPro pulver, laget av Mars, nærmet flavonolinnhold nivåer av Kuna kakao, med 5000 mg / 100g. Kommersielle kakaopulver bare ha fem prosent av flavonolinnhold innholdet i Kuna kakao eller CocoaPro. CocoaPro er en proprietær produkt laget av Mars Botanical.

produkter

The Mars merkebeskyttet cocoavia hevder å gi høye flavonolinnhold nivåer og fortsatt lave i kalorier. En annen måte å oppnå de foreslåtte fordelene med kakao er ved å kjøpe organisk rå bønner som er tørket ved lave temperaturer. Varme ødelegger flavanoler. Smaken av rå kakao er bitter sammenlignet med kommersielle kakao, og selgere foreslår sliping bønner til pulver og bruke det i smoothies eller varme drikker. Rå bønner er også tilgjengelig i "nibs" som du kan spise som snacks som nøtter.

The Ultimate Fighting Championship, kjent som UFC, er en av de raskest voksende idrettene i verden. Aspiring jagerfly ofte ser å etterligne UFC jagerfly i sine bud for å lykkes. Fitness industrien har også UFC fighter treninger for folk som ønsker å bygge styrke og kondisjon, uten nødvendigvis å delta i head-to-head kamp.

Trinn 1

Bygg din utholdenhet med vanlig intervalltrening. UFC jagerfly ikke bygge utholdenhet med en lengre joggetur, eller sykle i timevis. De fysiske kravene til en kamp krever gjentatte utbrudd av intens, eksplosiv energi. UFC fighter Jonny "Bones" Jones bygger utholdenhet ved å utføre intens styrketrening i en krets treningsøkt. Å følge Jones 'treningsøkt, utføre 10 dumbbell hoppe knebøy, 25 fots manual lunges og 10 dumbbell knebøy igjen. Å bygge utholdenhet, utføre disse øvelsene etter hverandre, med en 30 sekunders hvile mellom settene. En treningsøkt består av fem forskjellige sett, med hvert sett jobber en egen muskelgruppe.

trinn 2

Øk knockout kraft med en dedikert styrke-trening diett. UFC tungvekt Brock Lesnar utfører vekttrening fire dager i uken for å bygge styrke og kraft. For å følge Lesnar sin trening diett fokuserer dag en på bryst og triceps, og arbeide på rygg og biceps muskler på dag to. Styrke skuldre på dag tre, og ben på dag fire. Bruk benkpress, triceps dips og hammer curls når vekttrening. På en typisk treningsdag, utfører Lesnar seks forskjellige øvelser på samme muskelgruppe. Seks til 10 repetisjoner komponere et sett med tre eller fire sett av hver øvelse utføres.

trinn 3

Spar på regelmessig basis for å finpusse teknikk for bekjempelse og ferdigheter. Sparring utvikler styrke og utholdenhet i henhold bur-kjempe forhold og trener tekniske ferdigheter. UFC fighter Kenny Florian forteller at sparring bør finne en balanse som gjør at du kan jobbe med teknikken, uten lidelse skader og skader som kan opprettholdes i et bur kamp. Sparre med posen eller velge sparring partnere som vil teste deg uten risiko for skade. Velge sparringspartnere du liker kan også øke energi og motivasjon i en treningsøkt. Florian anbefaler å fokusere på ulike teknikker på bestemte dager å variere fokus for en sparring økt.

Trinn 4

Drivstoff din trening med riktig kosthold og hydrering. UFC jagerfly krever et karbohydrat forsyning som gir energi under et bur kamp. UFC fighter Dan Hardy anbefaler forbruker gode fettstoffer som fiskeolje og kokosolje, og opprettholde riktig fuktighet. God mat å spise før en treningsøkt inkluderer pasta, bakt potet, magert kjøtt og grønnsaker. Hold deg hydrert. Hardy drikke 2 liter vann på fridager, og som kan øke til 6 liter på dagen av en kamp.

Du trenger

  • manualer
  • Benkpress
  • sparring utstyr

Søvnapné er en tilstand som oppstår når pauser mellom åndedrag vare lenger enn 20 sekunder, og føre til uregelmessig pust gjennom sovende timer. Ifølge Boston Children Hospital, ca 2-5 prosent av alle barn opplever søvnapné. Hvis foreldrene har mistanke om deres barn har symtoms av søvnapné, bør de ta kontakt med en barnelege. Søvnapné bør behandles så raskt som mulig for å forhindre fremtidige komplikasjoner.

typer

Ifølge Kid helse, er obstruktiv søvnapné den primære typen søvnapné. Forstørret adenoids og mandlene er oftest årsaken til obstruktiv søvnapné. Ifølge Boston Children Hospital, er obstruktiv søvnapné mer utbredt blant barn som har Downs syndrom eller andre lidelser preget av dårlig muskel tone. Det er også mer vanlig hos barn som er overvektige.

Sentral søvnapné er en annen type søvnapné som er mye mindre vanlig. Midt søvnapné oppstår når hjernen ikke klarer å regulere puste på riktig måte.

Blandet søvnapné er den siste typen søvnapné. Blandet søvnapné er en kombinasjon av hindrende og sentral søvnapné og har symptomer forbundet med begge typer.

Night-Time Symptomer på obstruktiv søvnapné

Snorking er den mest merkbare symptom på obstruktiv søvnapné. Dessuten kan foreldre også legge merke til pustestopp, og de kan høre barnet gispe etter luft i løpet av natten. I tillegg kan barnet sove urolig og kan sove i ulike posisjoner i hele natt.

Dag-Time Symptomer på obstruktiv søvnapné

Barn med obstruktiv søvnapné ofte er trøtt hele dagen. De kan sovne på skolen eller være irritabel på grunn av mangel på søvn. De kan også ha problemer med å konsentrere. Ifølge Kid helse, kan barn noen ganger være feildiagnostisert med oppmerksomhet-underskudd uorden når de faktisk har obstruktiv søvnapné.

Symptomer på Central Sleep Apnea

Symptomer på sentral søvnapné kan omfatte hyppige natt wakings på grunn av pustebesvær. Foreldre kan legge merke til episoder når barnet puster pauser i flere sekunder i tillegg. I motsetning obstruktiv søvnapné, kan sentral søvnapné også skje mens barnet er våken i løpet av dagen. Imidlertid er sentral søvnapné lik obstruktiv søvnapné i at det kan også føre til søvnighet på dagtid, problemer med konsentrasjon og noen ganger til og med snorking.

behandlinger

Ifølge Boston Children Hospital, kan obstruktiv søvnapné kan lindres ved å fjerne mandlene og / eller adenoids i om lag 85 prosent av alle tilfeller. I andre tilfeller et kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) Maskinen kan brukes til å holde puste vanlig gjennom de sovende timer. En CPAP maskinen innebærer iført en maske over nesen mens du sover. Masken leverer en kontinuerlig strøm av luft inn i nesen.

Sentral søvnapné er ofte behandlet med en oksygenmaske, CPAP-maskin eller medikamenter som stimulerer puste.

komplikasjoner

Søvnapné kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner. Ifølge Boston Children Hospital, barn med søvnapné er mer sannsynlig å oppleve problemer som for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom, pulmonal hypertensjon, slag, utviklingsmessige forsinkelser og redusert vekst.

Vitaminmangel & amp; Leg Pain

Smerter i bena er aldri en normal situasjon. Leg smerte er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert muskel forstuing, muskelspenninger, løping og arbeider ut for kraftig. Leg smerte ikke forbundet med skade eller overforbruk av muskler kan skyldes et medisinsk problem. Hvis du opplever uforklarlige smerter, diskutere det med legen din. Det kan være et resultat av en vitaminmangel, spesielt hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel diabetes, eller er vegetarianer eller veganer. En enkel blodprøve kan avgjøre om kroppen din mangler noen vitaminer.

Vitamin B-12

Kroppen din trenger vitamin B-12, eller kobalamin, for produksjon av røde blodceller, syntesen av DNA og gjennomføring av nerveimpulser. Når du mangler vitamin B-12, kan du utvikle smertefulle nummenhet og prikking i bena, generell muskelsvakhet, og har problemer med å gå. Ifølge Linus Pauling Institute, voksne trenger 2,4 mikrogram vitamin B-12 daglig. Den beste måten å få vitamin B-12 er gjennom kostholdet ditt. Det finnes i biff, laks, kylling, meieriprodukter og egg. Hvis du er vegetarianer eller veganer, har vitamin B-12-befestet korn i kostholdet ditt. Vitamin B-12 kosttilskudd er også tilgjengelig, men diskutere å ta med din lege først.

vitamin D

Vitamin D bidrar til å absorbere kalsium fra fordøyelseskanalen for sterke, friske bein og tenner. Direkte sollys eksponering stimulerer hudcellene til å produsere den. MedlinePlus sier at voksne trenger 15 til 20 mikrogram vitamin D per dag, og direkte eksponering for solen uten solkrem i 10 minutter til 15 minutter tre ganger i uken gir nok. Utilstrekkelig nivåer av vitamin D føre bein å myke, som fører til smerter i bena. Legg vitamin D mat til kosthold, inkludert biff leveren, tunfisk, sopp og melk beriket med vitamin D. Ta vitamin D-tilskudd bare under legens oppsyn fordi høye doser av vitamin D er giftige.

Vitamin C

Vitamin C, eller askorbinsyre, er viktig for produksjonen av kollagen og sårheling. Det beskytter også cellene mot skadelige kjemikalier som kalles frie radikaler. Vitamin C-mangel forårsaker leddsmerter og skjelettsmerter i bena. Ifølge National Institutes of Health, voksne trenger 75 til 90 milligram av vitamin C daglig. Mat kilder inkluderer appelsiner, kiwi, jordbær, rød paprika, tomater og brokkoli. Hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du røyker, kan det hende du trenger ekstra vitamin C. Spør helsepersonell om råd om å ta vitamin C-tilskudd.

tar forholdsregler

Ditt kosthold er den beste måten å få alle de vitaminene du trenger for å unngå smerter og andre vitamin mangel problemer. Spis en godt avrundet diett bestående av proteiner, hele korn karbohydrater, frukt, grønnsaker, belgfrukter og magre meieriprodukter. Hvis du er veganer eller vegetarianer, eller har diett restriksjoner, snakk med legen din om vitamin-beriket mat du bør spise. Aldri diagnostisere deg selv med en vitamin mangel. Har helsepersonell for en enkel blodprøve for å finne ut om du trenger ekstra vitaminer. Ta noen vitamintilskudd bare under legens omsorg fordi høye nivåer kan også ha skadelige effekter.

Okra for å senke kolesterolet

Som grønnsaker, spiller okra ikke alltid får den oppmerksomheten den fortjener. Foruten å være lav i fett og kalorier, inneholder okra også viktige næringsstoffer som kalium og kalsium. Okra kan fremstilles ulike måter og er ofte funnet i kreolske retter som gumbo. Legge okra til kosthold kan også positivt påvirke kolesterolnivået.

Identifikasjon

Kolesterol er et stoff som produseres av kroppen, men også tatt inn gjennom kostholdet ditt. Noen kolesterol er nødvendig for hormonproduksjon, men for mye kan øke risikoen for hjertesykdom og slag ved å akkumulere som plakk i arteriene. The Colorado State University Extension sier at attraktive kolesterolnivået er mindre enn 200 milligram per desiliter (mg / dl), mens samlede nivået av LDL kolesterol, "dårlig" kolesterol, bør være mindre enn 100 mg / dL.

fordeler

Okra er en kilde til fiber, som er nyttig for å regulere fordøyelsessystemet og senke kolesterolet. Fiber er en type karbohydrat som kroppen ikke fordøye. Løselig fiber er det som er oppløst i vann. Denne type fiber bindes til kolesterol i fordøyelseskanalen slik at den kan bli utskilt fra kroppen sammen med annet avfall, noe som senker kolesterolnivået. En halv kopp skiver, kokt okra inneholder 2 g kostfiber.

betraktninger

Legge okra til kosthold kan også bidra til lavere kolesterol og triglyserider, fordi det ikke inneholder kolesterol og svært lite fett. Når du spiser mer av mat som ikke bidrar til overordnede kolesterolnivået, som okra, kan du spise mindre av de matvarer som inneholder mye fett og kolesterol. Skifte fettrik mat som også inneholder høye nivåer av kolesterol, som for eksempel fett kjøtt eller rik desserter, med grønnsaker som okra kan senke kolesterolnivået, med mindre forberedt på produkter som inneholder kolesterol, som smør eller smult.

phytosterols

Som de fleste grønnsaker, inneholder okra fytosteroler, som kan bidra til å senke kolesterolet. The Cleveland Clinic anbefaler at fytosteroler er forbindelser som finnes i membraner i planteceller som ligner i struktur til kolesterol. De konkurrere med kolesterol-molekyler for absorpsjon under fordøyelsesprosessen, redusere mengden av kolesterol absorbert og dermed bidra til lavere nivåer i blodet. Okra inneholder 24 mg av fytosteroler i en servering av åtte 3-tommers pods.

Vitamin C

Okra er en kilde til vitamin C, en viktig antioksydant som beskytter kroppen mot enkelte sykdommer. En halv kopp kokt okra inneholder over 13 mg vitamin C, som kan bidra til å senke kolesterolet. Ifølge University of Georgia, vitamin C bidrar til å konvertere kolesterol til gallesyrer, som er viktig for fordøyelsen, fett, en prosess som senker kolesterolnivået. Vitamin C bidrar også til å redusere oksidasjon av kolesterol, som kan forårsake skade på fartøy og bidra til plakk og åreforkalkning.

Hvordan få en Autistic Child Trust


Arbeide med autistiske barn kan være vanskelig for en rekke årsaker, men mange av disse utfordringene kan løses ved å få barnets tillit. Fordelene er todelt; ikke bare gjør at barnet blir mer åpne for å samarbeide med deg, men også verdifull liming og læring skjer som gir deg en mye bedre forståelse av deres personlighet. Vurdere disse forslagene for å få tillit til et barn med autisme.

Bruksanvisning

1 Bli kjent med barnets interesser. Mange barn med autisme er utrolig smart og nyte puslespill og spill de kan spille på egen hånd. Andre kan nyte små pyntegjenstander at de kan holde på eller holde i lomma. Still spørsmål som du gjør med andre barn, for eksempel hva deres favoritt film eller spill er.

2 Hold deg rolig og stille. Et barn med autisme kan bli overstimulert ganske enkelt. Plutselige høye lyder, for mye bakgrunnsstøy (radio eller fjernsyn), store grupper av mennesker og generelt kaos kan ha barnet gjemmer seg raskt eller dekker ørene å unnslippe støy eller kaos. Sørg for at han vet at hvis han er stadig redd eller overveldet, vil han være trygg med deg.

3 Sitt med henne. Tydeligvis ikke alle autistiske barn er de samme, men som med alle barn, de noen ganger (eller ofte) ønsker å spille av seg selv. Bare å sitte med henne mens hun spiller og ikke forstyrre hennes viser at du er interessert, men vil ikke bryte inn i hennes komfortsone uten tillatelse.

4 Gradvis øke samhandling. Etter hvert som barnet blir mer komfortabel med deg, begynner å stille flere spørsmål, eller gjøre mer vennlig krav.

5 Observer fysiske reaksjoner. Be ham om å holde hånden din, gi ham en klem eller gni hodet for å se hvordan han reagerer på fysisk kontakt. Han kan være helt greit med det, eller han kan bli umiddelbart defensive. Ikke skyv dette. Også tillate ham å henge på eventuelle sikkerhets elementer han måtte ha. Mange autistiske barn finner trøst i å holde på et bestemt objekt i løpet av dagen.

Medicare er amerikanske regjeringen helseforsikring for pensjonister (eller yngre personer med visse funksjonshemninger). Noen Medicare pasienter som ikke trenger sykehusopphold eller sykehjemsbesøk kan kreve annen hjelp, som hjelp med å komme kledd og badet. Hjem helse hjelpere kan gi denne hjelpen.

Betingelser for dekning

Medicare kan dekke hjem helse hjelpere hvis du oppfyller fire betingelser. Først må en lege foreskrive hjem helsevesenet for pasienten og godkjenne omsorgsplan. For det andre må pasienten trenger minst ett av følgende på en periodisk basis: sykepleie, fysioterapi, eller tale terapi. For det tredje må pasienten være bundet til hjemmet og krever en rullator, stokk eller rullestol for å komme seg rundt når han eller hun forlater hjemmet. Til slutt må de hjem helsetjenestene kommer fra et byrå som er Medicare sertifisert.

Hva Medicare Dekker

Medicare vil betale for en lisensiert praktisk sykepleier, sykepleier, fysioterapeut eller logoped. Hjem helse hjelpere som tilbyr personlig omsorg til pasienter er dekket hvis du får dyktige omsorg fra sykepleier eller terapeut.

Hva det ikke dekker

Medicare vil ikke dekke rundt-the-clock hjemme-helse-aide omsorg --- er bare deltid eller periodisk omsorg tillatt. Medicare vil heller ikke dekke huset renholdstjenester.

Hva du må betale

Det er en sjanse for at noen av tjenestene ikke kan dekkes av Medicare. Hvis dette skjer, vil du få en melding som kalles en Home Health Advance Begunstiget Notice. Hjem helse utstyr krever en 20 prosent betaling fra pasienten.

Finne hjelp

Ditt hjem helsepersonell må være Medicare sertifisert. Å finne et hjem helse byrå som er sertifisert, kan du gå medicare.gov/HHCompare/Home.asp. Medicare inspiserer disse etatene hvert år for å sørge for at de fortsetter å oppfylle Medicare standarder.

Tobakk Snus Farer


Tobakk snus er en form for snus som er fint kuttet. Mange tror at det ikke har de samme helserisiko som tobakk som er røkt. Imidlertid har tobakk snus mange negative bivirkninger som spenner fra alvorlige til livstruende. Skadelige kjemikalier i tobakk snus kan føre til alvorlige sykdommer, og nikotin som er tilstede ofte fører til avhengighet.

Kreft

Ifølge National Cancer Institute, rundt 28 skadelige kjemikalier kjent for å øke risikoen for kreft er til stede i tobakk snus. De mest skadelige kjemikaliene er kjent som nitrosaminer. Folk som bruker tobakk snus er i faresonen for å utvikle kreft i munnhulen i munnen, leppe, tunge, kinn, tannkjøtt og gulv og taket av munnen. Tobakk snusbrukere er også kjent for å utvikle mage, bukspyttkjertel og spiserørskreft. En av de tidlige symptomene på kreft i munnhulen er hvite flekker i munnen kalt leukoplakia. Selv om mindre vanlig enn leukoplaki, kan erythroplaki også utvikle, noe som er røde flekker i munnen.

andre sykdommer

Bruk av tobakk snus kan øke risikoen for forskjellige hjertesykdommer såsom akutt hjerte-ischemi, angina pectoris og akutt hjerteinfarkt. Cardiac iskemi er en sykdom som betyr at hjertet ditt ikke får nok oksygen til å fungere skikkelig. Angina pectoris er alvorlig sammentrekkende smerte i brystet, og akutt hjerteinfarkt er permanent skade på hjertemuskelen. Hvis du lider av høyt blodtrykk, kan bruke tobakk snus gjøre det mer alvorlig, fordi det constricts blodkar. Tobakk snusbrukere som svelge tobakk juice kan lide av magesår når nikotin bosetter seg i magen og forårsaker irritasjon.

kosmetiske effekter

Langvarig bruk av tobakk snus forårsaker tannkjøttet å falle, noe som betyr at den skadde tannkjøttet begynner å trekke vekk fra tennene. Viker tannkjøtt kan føre til blødninger i tannkjøttet og tap av tenner. Tobakk snus flekker også tennene når det brukes over en lang tidsperiode. Ofte tenner slå en brun eller mørk gul farge som ikke er eliminert med børsting av tennene. Slitasje av tennene er også en bivirkning ved bruk av tobakk snus. Tennene er slitt ned over tid, noe som gjør dem tynnere og svakere.

Avhengighet

Tobakk snus naturlig inneholder nikotin, som er et vanedannende stoff. Nikotin gjør det mer sannsynlig at en tobakk snus bruker vil utvikle en avhengighet. Snus er generelt ansett som mer avhengighetsskapende enn sigaretter fordi det inneholder mer nikotin. Den avhengigheten av nikotin forårsaker fysiske abstinenssymptomer å skje i kroppen når du prøver å slutte. Over tid, tobakk snusbrukere bygge en toleranse for nikotin, som får dem til å forbruke mer nikotin for å få den samme virkning som i begynnelsen av bruken.

Leveren er et viktig organ i kroppen, og når det oppstår leversvikt kan føre til kaos på kroppen din. Men det er visse matvarer som kan bidra til å opprettholde leveren så lenge som mulig og lette stress av sykdommen.

Verdien av leveren

Leveren er ansvarlig for metabolizing maten du spiser til nyttig energi for å fungere gjennom dagliglivet. Hvis leveren er syk, vil næringsstoffene i maten du spiser være tapt.

En sunn leveren vil bruke protein til å reparere vev i kroppen. En usunn leveren vil føre fett å bli akkumulert på den.

Forslag til leversykdom Diet

Første anbefaling er å øke karbohydrater og begrense inntak av protein. Karbohydrater som brød, pasta og hele korn er gode valg. Karbohydrater å unngå er av junk food utvalg som salte chips og smurte popcorn.

Du bør også investere i multivitaminer og kosttilskudd, særlig glukosamin chondroitin, vitamin B, C, D og E.

Pass også på å drikke mye vann, siden 8 til 12 åtte unse glass vann er anbefalt for de med leversykdom. Vann kan hjelpe med dehydrering at mange lever sykdommer pasienter opplever.

Hva skal unngås

Først på listen er fullstendig avholdenhet fra alkohol. Også holde seg borte fra koffeinholdige drikker.

Unngå å spise for mye usunt fett i kosten; fett kan ofte hindre proteinet blir skikkelig fordøyd. Også prøve å holde seg borte fra for mye natrium; natrium kan forårsake oppblåsthet og tilbakeholdelse av fluid i kroppen.

Ikke forbruke for mye protein fra fet mat, i stedet velger magre proteiner som fisk, fjærkre og kjøtt.

Overraskende nok er ikke alle vitaminer, anbefales spesielt vitamin A, vitamin B3 og for mye jern. Går sammen med å unngå vitamin A, unngå mat som er rik med det som eggeplommer, meieriprodukter med høyt fett og fiskeolje.

Ikke bry rusler nedover frossen mat midtgangen siden bearbeidet mat vanligvis inneholder for mye salt for de med leversykdom.

Prøvemeny

En prøve menyen høflighet av National Library of Medicine og National Institute nettstedet:

Til frokost kan du prøve en sitrus frukt lastet med vitamin C, havregryn eller fullkorn frokostblanding med litt melk, en skive hvete toast med syltetøy og et glass juice eller vann.

Til lunsj, mager fisk, fjærfe eller biff, en nonprocessed stivelse mat som poteter, en servering av en grønnsak eller salat, to skiver av hvete eller hele korn brød med litt margarin ikke mer enn to teskjeer med spiseskje av gelé eller syltetøy med, et stykke frukt og et glass melk, vann eller juice.

En sunn godbit som Graham sprakk eller stykke frukt ville både være gode muligheter for ettermiddagssnacks.

Til middag ytterligere fire unser biff, fisk eller fjærkre, annen stivelse, vegetabilsk eller salat, to fullkorn skiver av toast eller ruller, et stykke frukt eller sunn dessert. Hvis du fortsatt er sulten senere i kveld, prøv en annen stykke frukt for en kveld snack.

Selvfølgelig, før du går på en diett, må lege oppsøkes forhånd. Visse former for leversykdommer krever unngåelse eller tilsetting av bestemte matvarer og vitaminer.

Hva kan senke Serotonin & amp; Nedre Dopamin?

Hjernen inneholder en rekke kjemikalier som kalles nevrotransmittere som styrer følelser, reaksjoner, stemninger og til og med fysiske bevegelser. Kroppen syntetiserer disse kjemikaliene naturlig, men hvis det gjør for mye eller for lite av det ene, stemninger --- og til og med din personlighet --- kan endre seg.

Identifikasjon: Serotonin

Serotonin er et kjemisk stoff i hjernen er ansvarlig for dine følelser av helse, lykke og mental velvære. Ifølge Carol Hart, PhD, i "Secrets of Serotonin," lave serotoninnivået i hjernen har vært knyttet til depresjon, PMS, tvangslidelser, migrene, spiseforstyrrelser og narkotikamisbruk. kroppen produserer serotonin som et resultat av naturlige stimuli, inkludert tilstedeværelsen av aminosyren tryptofan og mosjon. Hart bemerker at de fleste antidepressive medisiner virker ved å øke mengden av serotonin i hjernen, som gjør noen anti-migrene medisiner og vekttap medisinering Meridia.

Identifikasjon: Dopamin

Ifølge University of Texas Addiction Science Research og Education Center, er dopamin signalstoffet ansvarlig for å kontrollere din evne til å føle smerte eller erfaring nytelse, samt kontrollere fysisk bevegelse. Legemidler inkludert kokain og ecstasy føre hjernen din til å oversvømme med dopamin, og gir deg en følelse av velvære og nytelse. Mennesker med Parkinsons sykdom, på den annen side, har svært lite dopamin i hjernen, fordi neuronene som trengs for å overføre den kjemiske har dødd ut.

senking Serotonin

Kroppen kan ikke produsere serotonin uten en aminosyre som heter tryptofan. Ifølge John Worobey og Robin Kanarek i "Nutrition & Behavior: en tverrfaglig tilnærming," tryptofan er "relativt knappe i protein," bestående av ca 1 til 1,5 prosent av de fleste kosttilskudd proteiner. Forskere i 1970 og 1980 oppdaget at dyr som følger med high-protein måltider demonstrert senket tryptofan og serotonin, mens dyr matet høy-carb dietter viste høyere serotoninnivået. En lav-carb, høy-protein diett, som et resultat, kan hjelpe kroppen din redusere mengden av serotonin naturlig.

senking Dopamin

Ifølge Dr. Eric Braverman i "The Edge Effect," folk som har hjerne produserer for mye dopamin er ofte impulsive, uvøren og drevet for å skape situasjoner som stimulerer dem mentalt og fysisk. Dette kan føre til voldelig, destruktive eller ulovlig adferd hvis venstre ukontrollert. I de fleste tilfeller leger bruker antipsykotiske medikamenter for å redusere en pasients dopaminnivåer. I tillegg er to aminosyrer, tyrosin og fenylalanin, er nødvendige byggesteiner for dopamin, som finnes i høy-protein matvarer. Unngå disse matvarene --- inkludert kylling, kalkun, sjokolade, cottage cheese og egg --- kan bidra til å redusere kroppens naturlige dopamin nivåer.

Advarsel

Du bør aldri forsøke å diagnostisere eller behandle din egen psykiske lidelser. Hvis du mener feil nivåer av serotonin eller dopamin kan være årsaken til depresjoner, humørsvingninger eller angst, se en lege. En blodprøve vil avsløre dine nevrotransmitter nivåer og lar legen for å diagnostisere tilstanden din og foreskrive riktig medisinering eller endringer i livsstil for å bidra til å regulere hjernens nerve nivåer.

Øvelser til Tone Butt


Folk som er stolte av sin baksiden er få og langt mellom. Kanskje dette er fordi bunnen er et lagringsanlegg for fett kroppen din kan være lurt i fremtiden, noe som kan bokstavelig talt bety det er mye søppel i bagasjerommet. For nå, kan baken være din minst favoritt funksjon, men regelmessig gjøre noen av de følgende øvelser kan bidra til å gjøre den til din mest favoritt.

plie

Dette ballett-inspirerte spillet kan virke enkelt, men det er svært effektive.

Stå med føttene litt mer enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover og armene rett foran deg. Nå senk deg ned til en knebøy og hold i ca 5 sekunder. Jo lavere du kan gå, jo bedre, men pass på at knærne ikke strekker seg over endene av tærne. Hold lår, rumpe og mage bøyes som du sakte heve deg tilbake til startposisjon. For å gjøre dette litt tøffere, litt puls på bunnen av knebøy for opp til 20 sekunder.

Krangel og Håndkle Slide

Stå med føttene sammen og plasser din venstre fot på toppen av et brettet håndkle. Krangel ned og skift vekten til høyre beinet deretter sakte skyv venstre fot til siden før beinet er utvidet de sakte returnere den tilbake til utgangspunktet. Gjør dette i 30 sekunder og deretter bytter ben for en annen 30 sekunder.

The Hip Lift

Ligg flatt på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, armene langs sidene. Nå løfter hoftene opp av bakken, tar seg ikke å bøy ryggen, og hold i 1 sekund før du senker ned på bakken igjen. I løpet av denne hold hamstrings og glutes skal bøyes og navlen suges inn mot ryggraden. Gjenta dette i 60 sekunder.

Hvis det er for enkelt for deg, deretter rette beinet så det er parallell med kroppen din etter at du løfter hoftene. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, deretter plassere foten på ryggen på gulvet og sakte senke hoftene tilbake til bakken. Gjenta denne bevegelsen i 30 sekunder og deretter slå føttene så begge sider få jobbet likt.

Foods som Fight nevropati

Nevropati, også kjent som perifer neuropati eller nevritt, er en tilstand forårsaket av nerveskader som kan skyldes sykdommer som diabetes, skader, infeksjoner eller eksponering for ulike giftstoffer. Vanlige symptomer er prikking, svie og / eller nummenhet og smerter i hender og føtter. Ifølge Mayo Clinic, kan et sunt kosthold bidra til å forhindre eller redusere symptomer på nevropati for de mest utsatte.

Vitamin B-rik mat

B-vitaminer er vannløselige vitaminer som hjelpemiddel i nedbryting av mat under fordøyelsen. Ifølge naturlig helse ekspert, er Andrew Weil, MD, B-vitaminer også nødvendig for sunn nerve funksjon og kan hjelpe dem som utvikler nevropati som er unassociated med en bestemt sykdom, som for eksempel diabetes. Verdifulle mat kilder til vitamin B inkluderer hele korn korn og proteinrike matvarer, for eksempel kjøtt, fjærfe, fisk, ølgjær, melk, egg, belgfrukter, poteter og peanøtter. Hvis du opplever perifer neuropati, innlemme en rekke vitamin B-rik mat regelmessig for best mulige resultater.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir et verdifullt utvalg av vitaminer, mineraler, kostfiber og antioksidanter - næringsstoffer som er kjent for å støtte et sunt immunforsvar og forebygge infeksjoner og sykdom. The Mayo Clinic anbefaler et kosthold rikt på næringsrik frukt og grønnsaker for dem som opplever nevropati. Frukt og grønnsaker kan ha en mellowing effekt på blodsukkeret også, noe som er spesielt nyttig for de som har eller som er i faresonen for diabetes. Innlemme en rekke friske, fargerike grønnsaker og frukt i kostholdet ditt på en vanlig, konsistent basis for best mulige resultater. Frukt og grønnsaker mest sannsynlig til å støtte et sunt immunsystem er de rikeste på antioksidanter. Eksempler er kirsebær, bær, appelsiner, grapefrukt, røde druer, kiwi, vannmelon, tomater, spinat, grønnkål, brokkoli, løk, rosenkål og paprika. Hvis ekstremitet nummenhet er alvorlig, holde pre-cut, klar til å spise frukt og grønnsaker på hånden for å redusere stress og smerte involvert med matlaging.

lean Protein

Protein tillater kroppen å bygge muskelmasse og bidrar til vev reparasjon. The Mayo Clinic antyder lean-protein matvarer, for eksempel fjærfe og lav-fett meieriprodukter, som viktige elementer i et sunt kosthold for de med perifer neuropati. Foods høy i mettet og trans fett, for eksempel fett kjøtt, melk, smør, ost og fritert eller svært bearbeidet mat, kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre forhold, og bør unngås. Innlemme en rekke magre proteinkilder i kostholdet ditt - for eksempel skinless hvitt-kjøtt fjærkre, belgfrukter, lettmelk, yoghurt, tofu og fisk - for optimale resultater. Hvis du har diabetes i tillegg til nevropati, magre protein matvarer er spesielt verdifull. De har en mild effekt på blodsukkernivået. Når du gjør forbruker fettrike matvarer, begrense porsjonsstørrelsen og gjøre ditt beste for å gjøre et slikt forbruk en tilfeldig hendelse.

vann Detox

October 13
vann Detox

Fasting, eller vann detox, har vært en religiøs praksis i tusenvis av år. Gamle greske filosofer, bibelske figurer og åndelige lederen Mahatma Gandhi alle praktisert vann avgiftning for bedre helse og åndelig rensing. Vann detox utgivelser toksiner i systemet svært raskt og kan være skadelig hvis nærmet for fort.

Historie

Fastingresearch.org bemerker at vann detox, eller faste, var en praksis i gamle romerske og egyptiske samfunnet. Romerske og greske forskere mente at teknikken brakt indre forvandling og bedre helse. Gamle egypterne brukte faste for åndelig forvandling. Mer nylig har faste blitt brukt til helsefordeler, inkludert sykdomsforebygging og økt vitalitet.

Prosedyre

Start en vann detox med grundige forberedelser. Gjennomføre en eliminering diett i løpet av flere uker, sakte fjerne koffein, kjøtt, sukker og kunstige tilsetningsstoffer fra ditt daglige matinntak. Tilbring noen dager å spise bare hele frukter og grønnsaker. Gå videre til forbruker bare vann og frisk-presset frukt og grønnsaker. Deretter videre til en vann kun diett i en til tre dager. Etter den raske, reversere planen og sakte legge matvarene i kostholdet ditt.

betraktninger

Mange mennesker blir syke når de forsøker et vann avgiftning fordi giftstoffer blir sluppet ut i blodet svært raskt. Utføre andre detoxifications og renser før du prøver et vann detox for å minimere risikoen for helsen. Gaianstudies.org advarer folk om å unngå vann detox hvis de er gravide, lider av en spiseforstyrrelse, sykepleier eller alvorlig blodfattig.

Lengde

Dr. AJ Carlson, professor i fysiologi ved University of Chicago, stater på Falconblanco.com at et godt næret mann eller kvinne kan overleve en 50-dagers vann detox trygt. Men noen vann detox lenger enn 10 dager bør bare forsøkes under medisinsk tilsyn. Sjekk med legen din før du starter et vann avgiftning. Visse arvelige forhold, inkludert lavt blodtrykk og hjerte abnormiteter, kan gjøre en vann detox usikre.

Utfall

Dr. Ben Kim forteller at han har vært vitne til dramatiske resultater av pasient faster. På Drbenkim.com han sier at noen av resultatene av en godt utført raskt inkluderer: bedre hud, bedre søvnkvalitet, en reduksjon av muskel og leddsmerter og en forbedret fordøyelsesprosessen. Dr. Kim forklarer at et vann detox gir kroppen tid til å hvile, reparere skadede celler og bygge slimhinnene slimhinnen i fordøyelseskanalen. Han mistenker vann fasting kan bidra til å kurere mild til alvorlige helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk, allergier, akne og diabetes.

Flass er en kronisk tilstand som forårsaker kløe og flassing i hodebunnen. The Mayo Clinic sier at det ikke er smittsomt og sjelden indikerer en alvorlig medisinsk problem. Hormonelle endringer, visse soppinfeksjoner, og generell sykdom er mulige årsaker til flass, ifølge Milton S. Hershey Medical Center. Mens flass i seg selv ikke er forbundet med hårtap, kan enkelte underliggende medisinske tilstander, som for eksempel psoriasis, føre til hårtap. De fleste tilfeller av flass er lett kontrolleres med riktig hodebunnen pleie og endringer i livsstil. Alvorlige tilfeller kan kreve profesjonell oppmerksomhet og reseptbelagte medisiner.

Trinn 1

Bruke en over-the-counter medisinsk sjampo som inneholder sinkpyrition, tjære, salisylsyre, selensulfid eller ketokonazol. The Mayo Clinic anbefaler å bruke en medisinert sjampo daglig inntil symptomene bedres, og deretter redusere frekvensen til to eller tre ganger hver uke. Vekslende mellom aktive ingredienser og forlate shampoo på hodebunnen din i minst fem minutter er også fordelaktig.

trinn 2

Prøv en resept styrke sjampo, krem, eller aktuell steroid hvis flass ikke klarer å svare på daglig sjamponering med en over-the-counter produktet. Ifølge New Zealand Dermatologisk Society, kan reseptbelagte medisiner også være nødvendig å redusere skalering og forhindre håravfall i tilfeller av flass knyttet til hodebunnen psoriasis.

trinn 3

Tilsett noen dråper tea tree olje til sjampo. Tea tree olje har antiseptiske, antibiotika og soppdrepende egenskaper, og kan bidra til å avlaste flass forårsaket av soppinfeksjoner. The Mayo Clinic sier at fem prosent tea tree olje er generelt godt tolerert, og kan være effektiv mot milde til moderate flass.

Trinn 4

Massere hodebunnen når du er i dusjen for å løsne flak og gjøre dem lettere å vaske bort. Massasje vil også stimulere hodebunnen og bedrer blodsirkulasjonen. Palo Alto Medical Foundation advarer om at masserer for kraftig kan skade hodebunnen.

Trinn 5

Reduser stress i livet ditt ved å lære sunne måter å takle og unngå eller eliminere triggere. The Mayo Clinic sier at stress kan både utløse og forverre flass.

Trinn 6

Spis en diett høy i B-vitaminer, sink og omega-3 fettsyrer. Ifølge Mayo Clinic, disse næringsstoffene er gunstig for hodebunnen helse og kan bidra til å forbedre flass og forhindre håravfall.

advarsler

  • Tjærebaserte flass sjampo kan farge lyst hår.

Tips

  • Når skalering og rødhet følge flass, spesielt når huden andre steder på kroppen er berørt, kan en tilstand som kalles seboreisk eksem være til stede. Seboreisk eksem er mest vanlig hos personer som lider av nerveforstyrrelser og i de utvinne fra stressende medisinske tilstander, ifølge American Academy of Dermatology.
  • Tilbringe noen minutter ute i solen hver dag kan bidra til å kurere flass, ifølge Mayo Clinic.

Du trenger

  • Over-the-counter flass shampoo
  • Te tre olje

Peler, eller hemorroider, er betennelser i endetarmen forårsaket av en sammenslåing av blod som resulterer i forstørret blodkar. Det er ofte forårsaket av forstoppelse, overvekt eller graviditet - alle forhold som legger betydelig press på endetarms området. Hauger kan være svært smertefullt, men enkelte øvelser kan redusere symptomene eller hindre at tilstanden oppstår i første omgang.

abdominal øvelser

Ifølge Natural-HomeRemedies.org, mage øvelser øke blodtilførselen til mage, som kan hjelpe skylle ut giftig blod som har trafikk i området, inkludert anus. Styrking Mage kan også lette forstoppelse, en vanlig årsak til hauger. En av de enkleste øvelsene er beinet lysbilde, som innebærer å ligge på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne peker opp i taket. Kontrakt magemusklene og inhalerer som du sakte skyve høyre fot unna. Hold foten flatt på gulvet, og når du ikke lenger kan gjøre dette, sakte begynner å skyve foten tilbake til startposisjonen, exhaling som du gjør det. Gjenta på motsatt ben, sikter til minst fem lysbilder på hver side.

Bekkenbunnstrening

Cancernet bemerker at disse øvelsene ikke bare styrke de dype magemusklene, men kan også forbedre muskel tone rundt anus. Dette er nyttig hvis du lider av hauger som i ekstreme tilfeller kan det utvidede blodkar stikke utenfor anal passasje. Sterkere anal muskler kan hindre fartøyene fra spratt ut. For å finne bekkenbunnsmuskulaturen, tenk du prøver å stoppe urinering og bestått vind samtidig. Du skal føle en innstramming rundt anus og mellom lårene, men sørg for å holde magen, sete og lårmusklene avslappet. For å begynne, kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen i fem sekunder og slappe dem i fem sekunder. Gjenta minst fem ganger og gradvis bygge holdetiden til 10 sekunder. Når du mestrer de langsomme repetisjoner, prøv raskt kontrahering og avslappende muskler 10 ganger.

Yoga Postures

Yoga er viden kjent for å bedre blodsirkulasjonen til alle deler av kroppen og endetarms området er intet unntak. Ifølge The Holistic Care nettside, Sarvanga asana - også kjent som stearinlys positur eller skulder stå - er spesielt gunstig fordi det tvinger uren blod som har samlet i forstørrede årene i endetarmen din opp mot ditt hjerte der det kan være oksygenrikt og giftstoffer skylles ut. Å anta denne holdning, ligge på ryggen og rull bena, rumpe, hofter og rygg på gulvet, slik at bena peker rett opp til taket. Du skal hvile på hodet, skuldrene og overarmene, med hendene plassert på ryggen på hoftehøyde for å gi ekstra støtte. Hold denne posisjonen så lenge du kan deretter forsiktig rulle tilbake ned til gulvet.

Løvetann for vann oppbevaring og blodtrykk

Nyrene, hjertet og andre organer samarbeide for å holde blodtrykket på et sunt nivå, og for å kontrollere mengden av væske i kroppens vev. Hvis blodtrykket ditt er for høyt, kan risikoen for andre sykdommer som hjertesykdom øker. Under visse forhold kan for mye væske også akkumuleres i vev, som fører til vann oppbevaring og mulig hevelse i hendene eller ankler. Løvetann er et naturlig middel som kan bidra til å senke blodtrykket og redusere vannretensjon. Ta kontakt med legen din for å spørre om å ta løvetann er et godt valg for deg.

løvetann

Selv om du kanskje tenke på løvetann, eller Taraxacum officiniale, som et ugress, anlegget har blitt brukt som en urtemedisin for tusenvis av år. Alle delene har medisinsk verdi og er anbefalt av utøvere av urtemedisin fra mange lidelser, inkludert leveren forhold, nyresykdom, halsbrann og andre fordøyelsesproblemer. Løvetann blader spesielt kan være fordelaktig for nyrene og kan bidra til å redusere vann oppbevaring og senke blodtrykket.

effekter

Løvetann påvirker flere av dine organer, inkludert nyrer. Det er veldig rik på kalium, et salt som fremmer urin formasjon. Løvetann blader også fungere som en naturlig vanndrivende, forårsaker nyrer for å øke volumet av urin og å skille ut ekstra salt. Ved å øke urinproduksjonen, påvirker løvetann blodvolum og vannbalansen i kroppen, forårsaker væske til å flytte ut av vev og vann for å vike fra blodet og redusere det totale blodvolum. Den potensielle effekten av disse endringene i væskebalanse er en reduksjon i vann oppbevaring og senking av blodtrykket.

bevis

I en liten klinisk studie av løvetann som et mulig vanndrivende, publisert i 2009 i "Journal of Alternative og Complementary Medicine," friske mennesker konsumert et ekstrakt av løvetann blader i løpet av 24 timer, med urinproduksjonen skal måles hver femte time. Løvetann ekstrakt forårsaket en betydelig økning i mengden av urin fremstilt etter hver av to doser. Selv om dette var en liten studie uten kontrollgruppe, tyder resultatene på at løvetann kan være et effektivt vanndrivende. Imidlertid er større kontrollerte kliniske studier fortsatt nødvendig.

Anbefalinger og forsiktighetsregler

Løvetann er tilgjengelig som en tørket urt eller som et utdrag fra de fleste helsekostbutikker. Kapsler eller tabletter kan tas i en dose på 500 mg, én til tre ganger daglig, og løs tørket urt kan anvendes for å lage en te ved bløtlegging i varmt vann i fem til ti minutter. Løvetann er generelt ansett som trygt, selv om noen mennesker er allergiske mot anlegget, og det kan forårsake mild mage opprørt. Løvetann kan samhandle med noen reseptbelagte medisiner, for eksempel diuretika, diabetes narkotika og litium. Diskuter løvetann med legen din før du legger den til din diett.

Den onside kick er en av de vanskeligste og lav prosent spiller i fotball. Det er vanligvis bare brukes når en tapende laget må få ballen tilbake i den avsluttende øyeblikk. Siden det er i hovedsak å sparke ballen rett til opposisjonen, har det laget en statistisk bedre sjanse til å få det. Tre elementer gå inn å gjøre en onside spark vellykket: formasjonen, kick gjennomføring og utvinning forsøk.

dannelse

Trinn 1

Monter "hands" team for onside spark formasjon. Den "hands" team vil bestå av de beste kule handlers.

trinn 2

Sett opp utvinning team med enten fem spillere på venstre og høyre side av ballen, eller seks på en, fire på den andre. Plasser hver gruppe nær tunet-mark tallene nær hverandre sidelinjen.

trinn 3

Plasser hver gruppe nær tunet-mark tallene nær hverandre sidelinjen. Hver spiller må holde en fot rett bak kickoff linjen og stå vinkelrett på den linjen, med sine kister mot ballen.

kickoff

Trinn 1

Sette ballen på tee med hver ende peker direkte opp eller ned. Stå 3 yards bak ballen, på linje med det.

trinn 2

Signal for kickoff. Trinn mot ballen og etablere anlegget foten slik tå peker i retning av kick. Sikt på tallene 10 yards i forkant av kickoff linje, eller på stedet forhåndsbestemt av trenerne.

trinn 3

Strike toppen av ball på stripe. Følg gjennom med om lag 60 prosent av din maksimale styrke. Ballen vil "pop" opp i luften.

Gjenoppretting

Trinn 1

Sprint til stedet hvor ballen skal gå.

trinn 2

Dykke for ballen eller forsøke å fange den så snart det går mer enn 10 yards. Hvis du er på det mottakende laget og ballen fortsatt er i luften, ring for en fange å advare av lagkamerater.

trinn 3

Dykk på en løs ball berørt av en motstander på noen måte, selv om det ikke har reist hele 10 yards.

Exercise Ball Øvelser for L4 & amp; L5 plater

En øvelse eller stabilitet ball er en stor oppblåsbar ball som ligner en gigantisk badeball. Stabilitet baller er effektive for å isolere forskjellige kroppsdeler med minimal belastning på kjernen, som består av rygg, mage, hofter og bekken muskler. For å målrette L4 og L5 plater du trenger å fokusere på stabilitet ball øvelser som engasjerer og strekke spinal erector muskler, de dype musklene som muliggjør bevegelse av ryggvirvlene i korsryggen. Styrking hele kjernen vil også bidra til å holde korsryggen sunn og skadefri, ifølge University of Maryland Medical Center.

ball Bridge

Ballen bro engasjerer hele kjernen med vekt på spinal erectors og Mage. Begynn denne øvelsen ligger på ryggen med føttene komfortabelt på stabilitet ball på kalv nivå. Plasser armene på gulvflatene ned på sidene for balanse og slappe skuldre, nakke og hode. Pust inn og presse setemuskler fra gulvet når du trykker på hælene inn ballen. Hold denne posisjonen og løft høyre ben i fire til fem punkter. Slipp og løft venstre beinet i fire til fem punkter. Slipp dine setemuskler på ryggen på gulvet og gjenta hele sekvensen fem til åtte ganger.

Cat Arch

Katten bue, ofte referert til som en katt-kamel positur, engasjerer hele kjernen med hovedvekt på strekking rygg erector muskler. Begynn på gulvet med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Hold ryggen rett fra hodet til halebenet og slapp skuldrene vekk fra ørene. Pust inn og bøy ryggen opp mot taket så høyt du kan. Pust ut og sakte slipper strekningen, slippe forbi flat rygg og løfte halebenet og hodet mot taket. Kom tilbake til flat rygg justering. Gjenta hele sekvensen fem til åtte ganger.

Stabilitet Ball Push-Up og Stretch

Stabiliteten ball push-up og strekningen er en avansert øvelse som engasjerer kjernen og isolerer en spinal erector strekk. Begynn å ligge med ansiktet ned på med tærne og hendene berøre gulvet for balanse ballen. Rull kroppsvekten fremover på ballen før du støtter vekten med armene. Hold hånden din plassering rett under skuldrene og bena sammen. Pust inn og sakte senke overkroppen mot gulvet så langt du kan, puster ut og skyv opp igjen. Rull tilbake til midten av ballen og brette halebenet i runde skuldrene i mot ballen, bør du føler en god strekning på korsryggen. Gjenta hele sekvensen åtte til ti ganger.

Hetetokter - plutselig og ekstrem følelse av varme som sprer seg i hele kroppen - oppstår hovedsakelig under og etter overgangsalderen. Kvinner som nettopp har født, kan oppleve hetetokter også, men i en mer midlertidig kapasitet enn hetetokter i overgangsalderen kvinner. Forebygging av hetetokter kan starte med å vurdere din livsstil og justere etter behov.

Trening

Trening er ikke bare bra for din generelle helse, men kan bidra til å forhindre hetetokter. Øvelse som også de-understreker at du kan være ekstra nyttig for å hindre ubehag. Kjøle ned etter øvelser kan også hjelpe.

Eliminer mat utløser

Unngå mat som utløser hetetokter. Krydret mat, samt koffeinholdige og alkoholholdige drikker er mer sannsynlig å produsere hetetokter hos kvinner.

Røyking forbudt

Røyking har vist seg å være forbundet med en høyere forekomst av hetetokter. Slutte å røyke for å hindre ytterligere ubehagelig episoder.

kosttilskudd

The Mayo Clinic antyder at enkelte kosttilskudd kan holde hetetokter i sjakk (se Ressurser). Spør legen din om å ta soya kosttilskudd, vitamin E eller rødkløver.

Hormonbehandling

Noen kvinner finner ingen lindring av hetetokter med livsstilsendringer. I slike tilfeller kan hormonbehandling være nødvendig for å forhindre hetetokter.

© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com