Mat som inneholder vitamin D & Kalsium

March 22

Vitamin D og kalsium er svært viktig for vekst, utvikling og vedlikehold av bein og tenner. En mangel på vitamin D eller kalsium kan føre til osteoporose, svake og porøse tenner og bein degenerasjon. Heldigvis finnes det mange matvarer som inneholder disse nødvendige næringsstoffer.

Dairy

Meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt, inneholder både vitamin D og kalsium. En kopp melk inneholder 98 IE vitamin D og 300 mg kalsium.

mandler

Mandler er en god kilde til både vitamin D og kalsium, er høy i vitamin E, og gjøre en god matbit. En unse av mandler inneholder 80 mg. av kalsium.

Egg

Egg er høy i vitamin D, så lenge du sørge for å spise eggeplomme. En helt egg inneholder 22 IE vitamin D.

sardiner

Sardiner eller kippered snacks er både høy i vitamin D og kalsium. Fire unser sardiner inneholder mer enn 400 IE vitamin D og 300 mg kalsium.

tofu

Tofu, beriket og gjort med kalsium, er en god måte for en veganer eller vegetarianer for å få nok vitamin D og kalsium. Fire unser fast tofu inneholder 750 mg kalsium.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com