Butt Øvelser med vekter

August 24
Butt Øvelser med vekter

Oversikt

Transformere din derriere tar tid og engasjement, både med ernæring og mosjon planer. Du ernæringsmessige plan bør inneholde en god, sunn blanding av proteiner, karbohydrater og fett spredt ut blant flere små måltider gjennom dagen for å øke stoffskiftet. Din treningsplan bør inneholde rikelig med kardiovaskulær arbeid sammen med målretting setemuskler med bestemte toning øvelser. Utfør cardio vascular øvelser 4 til 5 ganger per uke i ca 30 minutter per økt for å forbedre din gluteal omforming innsats. Toning øvelser ved hjelp vekter, rettet mot setemuskler, bør utføres konsekvent å optimalisere dine resultater.

dumbbell Squat

En tradisjonell trening som gir resultater for setemuskler, hamstrings og quadriceps. For å utføre denne øvelsen, begynner ved å holde manualer i hver hånd ved siden av hoftene eller på skuldrene. Skill føttene ca hip-bredde hverandre med knærne litt bøyd, stramme magemusklene og slappe skuldre og nakke. Pust inn og hengslene på hoftene som du sitte på huk ned, holde knærne bak tærne og rett over anklene. Du skal føle deg mesteparten av vekten på hælene. Pust ut mens du presse opp, trykke inn yourh hæler, til utgangsposisjonen. Fullfør 15-20 repetisjoner.

Barbell Forward Lunge

Legge til en vektstang til utfall vil hjelpe stengthen og tone setemuskler, quadriceps og hamstrings. For å peform denne øvelsen, begynner ved å plassere en vektstang bak hodet og hviler på trapezius. Stå med føttene ca. hip-bredde hverandre med knærne litt bøyd. Kontrakt Mage og slapp av i nakke og skuldre. Skritt fremover med høyre fot mens simutaneously løfte venstre hæl. Pust inn mens Lonsjering ned og holde den foran kneet bak tærne og støttet over ankelen. Pust ut mens du skyver ut fronten foten og tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen, starter med venstre fot tråkke fremover.

Halvdød Lift

Den halvdød heisen er en effektiv øvelse for målretting setemuskler, hamstrings og rygg. For å utføre denne øvelsen, begynner ved å holde en manual i begge hendene med håndflatene vendt mot lårene. Stram magemusklene og slapp av i nakke og skuldre. Pust når du begynner å hengsle på hoftene, opprettholde en flat tilbake, og senke manualer mot gulvet. Stopp når overkroppen er parallell med gulvet. Pust ut mens du løfter opp ca 45 grader og gjenta øvelsen. Gjenta øvelsen 20 repetisjoner.


© 2020 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com