Hvordan å miste vekt i My Legs, mage, midje & amp; lår

September 30
Hvordan å miste vekt i My Legs, mage, midje & amp; lår

Den ben, mage, midje og lår er vanlig problemområder når det gjelder fett opphopning. For å redusere vekt eller fett i disse områdene, må du redusere det samlede kroppsfett nivå. En sikker vekttap er 1 til 2 pounds per uke, per Centers for Disease Control and Prevention. Starte og opprettholde et godt avrundet treningsprogram kombinert med et sunt kosthold for å miste samlede kroppsvekt og i sin tur krympe problemområder.

Trinn 1

Hvordan å miste vekt i My Legs, mage, midje & amp; lår

Start en motstand treningsprogram. Du kan øke antall kalorier forbrent ved hvile ved å bygge muskler bruker motstand band, vekter eller treningsmaskiner. The American Council of Sports Medicine anbefaler minst to styrketrening økter per uke som inkluderer åtte til 10 øvelser. Øvelser bør arbeide hver muskelgruppe og skal utføres i åtte til 12 repetisjoner.

trinn 2

Hvordan å miste vekt i My Legs, mage, midje & amp; lår

Adopter en aerobic trening rutine. Sykling, løping, jogging, svømming og programmer som trinn aerobic vil passe regningen. ACSM anbefaler 150 minutter per uke av moderat fysisk aktivitet per uke for å gå ned i vekt. Du trener på et moderat nivå hvis du kan bryte en svette, men fortsatt kan bære på en samtale ved hjelp av korte setninger.

trinn 3

Hvordan å miste vekt i My Legs, mage, midje & amp; lår

Spis en sunn diett av magre proteiner, hele korn, friske frukter og grønnsaker, og sunt fett som olivenolje og avocado. Hold deg til hele matvarer i stedet for bearbeidet mat. Unngå mat med høyt fett som de har et høyere kaloriinnhold.

Trinn 4

Hvordan å miste vekt i My Legs, mage, midje & amp; lår

Spor diett ved hjelp av en matdagbok. For å gå ned i vekt, må antallet kalorier forbrukes være mindre enn antall kalorier forbrent. Veiing og spore maten er den eneste måten å måle antall kalorier som forbrukes. Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Målet for en 500- til 1000-kalori underskudd hver dag å miste en til to pounds per uke, sier CDC.

Du trenger

  • Motstand band, vekt eller trening maskiner
  • øvelse klær
  • gode joggesko
  • mat skala

© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com