Slow Energy-release Foods

April 15
Slow Energy-release Foods

Oversikt

I tillegg til bedre ernæringsmessig velvære, er et sunt kosthold viktig for positiv energi. Generelt, mat som fremmer blodsukkerbalanse, for eksempel fiber og proteinrik mat, fremme mer langvarig, eller slow-release, energi enn bearbeidet mat. Disse matvarene gir også rikelig med ernæringsmessige fordeler og støtte hjerte helse, fordøyelsesfunksjon og vektkontroll. Energibehovet variere betydelig, avhengig av størrelse og fysisk aktivitetsnivå. For best resultat, søker konkret veiledning fra en kvalifisert fagperson.

Helkorn

Slow Energy-release Foods

Hele korn er komplekse karbohydrater, som betyr at de fordøye saktere enn enkle karbohydrater som sukker og hvitt mel. Hele korn gir også verdifulle mengder næringsstoffer og fiber og fremme langvarig, stabil energi, i henhold til "Merck Manual of Medical Information" av Mark H. Beers. For best resultat, erstatte raffinerte kornprodukter - som beriket hvit og hvete brød, frokostblandinger og øyeblikkelig ris - med hele korn ekvivalenter. Eksempler på næringsrik fullkorn inkluderer bulgur, hel hvete, spelt, hirse, bygg, quinoa, brun ris, villris, popcorn og havre. Når du kjøper brød, frokostblandinger, pasta og bakevarer, sjekk matemballasje for å sikre at hele korn er oppført som hovedingredienser.

stivelsesholdige grønnsaker

Slow Energy-release Foods

Stivelsesholdige grønnsaker som bakte poteter, søtpoteter, vinter squash og gresskar er flere komplekse karbohydrater varianter som gir næringsrik, energifremmende alternativer til potetgull, pommes frites og andre bearbeidede snacks. Stivelsesholdige grønnsaker er verdifulle kilder til vitamin C, og søtpoteter, squash og gresskar er spesielt høy kilder til betakaroten. Stivelsesholdige grønnsaker støtter også kroppens evne til å forsvare seg mot infeksjoner og sykdommer som kan skade energinivå og generell helse.

Proteinrik mat

Slow Energy-release Foods

Protein gir aminosyrer - byggesteinene i lean vev. Proteinrik mat også forbedre hjernens funksjon, reparasjon lean vev og blod sukker balanse. En studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2006 viste en positiv sammenheng mellom økt protein forbruk og positive energinivå. I studien og 12 kvinner i alderen 18 til 40, forbrukes en protein tilstrekkelig diett inneholdende 10 prosent protein, 60 prosent karbohydrater og 30 prosent fett, eller de forbrukes en høy-protein diett inneholdende 30 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 30 prosent fett. Energinivået og metthetsfølelse av deltakerne ble målt i 24 timer. Forskere oppdaget at kvinner som forbrukes høy-protein diett viste forbedret energinivå og metning mellom måltidene i forhold til kontrollgruppen. For å høste potensielt lignende fordeler, innlemme proteinrik mat i kostholdet ditt. Disse matvarer inneholder magert kjøtt og fjærfe, magre meieriprodukter, belgfrukter og fisk.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com