Kosttilskudd for å øke hastigheten Muscle Recovery & amp; Helbredelse

January 4
Kosttilskudd for å øke hastigheten Muscle Recovery & amp; Helbredelse

Oversikt

Enten du utfører styrketrening eller aerobic trening, er muskelfibre stresset og skadet, noe som kan resultere i stølhet og betennelse som hindrer muskel utvinning. Riktig muskel utvinning hjelper reparere skadet muskelvev og forberede dem for din neste anfall av trening. Foruten å spise riktig mat før og etter trening, forskning viser at å innlemme noen kosttilskudd inn i programmet kan være en effektiv strategi for å øke muskel utvinning og helbredelse.

kreatin

Den sammensatte kreatin kan ha gunstige effekter på muskel utvinning, ifølge funn rapportert i 2001 utgaven av "Journal of Physiology." Inntok kreatin monohydrat, en form for kreatin eller placebo daglig mens under en øvelse rehabiliteringsprogram etter deres høyre ben ble immobilisert i en støpt i to uker. Forskere oppdaget at kreatin gruppen opplevd mer muskelkraft økte mer muskelmasse sammenlignet med placebogruppen.

vitamin E

I en 2004 studie publisert i tidsskriftet av "Free Radical Biology and Medicine," forskere studert effekten av vitamin E tilskudd på trening. Emner spiste et normalt kosthold med eller uten vitamin C og E tilskudd i seks uker, mens under ultra maraton hendelser. Forskere som finnes i løpere som vitamin C og E forhindret en økning i lipid oksidasjon, som forårsaker betennelse i kroppen som er normalt assosiert med intens trening. Studien viser også at kontrollgruppen hadde lipid oksidasjon nivåer sammenlignes med de som bare hadde et hjerteinfarkt. Forskere uttalte at vitamin E antioksidantegenskaper er ansvarlig for resultatene.

koffein vannfri

Victor Maridakis, forsker ved Institutt for Kinesiologi ved University of Georgia College of Education, og kolleger undersøkte effekten av koffein forbruk på trening utvinning, ifølge forskning publisert i 2007-utgaven av "Journal of Pain." Deltakerne inntatt koffein eller en placebo før du utfører quadriceps øvelser. Forskere observert at koffein gruppen hadde signifikant reduksjon i muskelsmerter etter trening sammenlignet med placebogruppen.

Protein for Recovery

Proteintilskudd kan også hjelpe i muskel utvinning, ifølge en studie i 2002 "Journal of Applied Physiology." Når testet mot et karbohydrat supplement for muskel utvinning, protein kombinert med karbohydrater viste større effektivitet i påfyll muskel glykogen etter hard trening.


© 2020 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com