Ernærings Meal Planner

December 1

Et sunt ernæringsmessig måltidsplanlegger må understreke næringsrike matvarer høy i fiber og antioksidanter. Din måltidsplanlegger må også være de-understreke høy fett, høy-natrium og høyt sukker matvarer. Ved hjelp av en ernæringsmessig måltidsplanlegger vil hjelpe deg å leve et sunnere, mer oppfylle liv mens kontrollere din helse.

korn

Begynne å spise hele korn. The USDA anbefaler å spise 3 unser korn daglig, hvorav halvparten bør være næringsrikt hele korn. Hele korn er fiber rik og fungere som naturlige appetittdempende midler, som kan hjelpe til med vekttap. De hjelpe fordøyelsen og er også kjent for å fjerne kolesterol fra arterieveggene, ifølge American Heart Association. Eksempler på hele korn inkludere havre, bygg, hirse, quinoa, brun ris, hele hvete og müsli. Liker å spise grove kornprodukter som brød, frokostblandinger, popcorn, tortillas, kjeks og pasta.

Mest raffinerte korn er anriket, noe som betyr at næringsstoffene blir ført tilbake igjen. Fiber har imidlertid blitt fjernet permanent under behandlingen. Raffinert korn er: hvitt mel, couscous, mais tortillas, cornbread, mel tortillas og havregrøt.

proteinkilder

USDA My Pyramid program heter det at fisk, fjærkre, kjøtt, egg, nøtter, frø og belgfrukter faller inn under denne kategorien. Velg lav-fett eller magert varianter av kjøtt og fjærkre. Fisk pluss frø og nøtter er anbefalt over kjøtt og / eller fjærfe. Fjern fjærfe huden før spising eller matlaging. En servering størrelse er enten ½ kopp eller kortstokken størrelse (3 ounces).

Velg fisk rik på omega-3 fettsyrer, som laks, ørret og sild. Spise høy-protein eggehviter og kast eggeplommene.

Velg mandler, hasselnøtter og / eller solsikkefrø, som er de rikeste kildene til vitamin E i denne maten gruppen, sier American Heart Association og USDA.

Grønnsaker og frukt

Spis en rekke grønnsaker og frukt. Disse matvarer er lav i kalorier og høy i antioksidanter og fiber, i henhold til både American Heart Association og American Dietetics Association. Kalori telling er ikke nødvendig med denne maten gruppe, i henhold til USDA.

Ifølge USDA My Pyramid, noe ½ kopp servering av råvarer eller juice teller som en del av frukten gruppen. Frukt kan være frisk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hele, kuttet opp eller most. De fleste næringsstoffene finnes i fersk vine-råtne produsere og / eller frosne råvarer. Mengden frukt må du spise avhenger av din alder og ernæringsmessige behov.

Annen

Konsumere bare lav- eller nei-fett meieriprodukter. Bruk sunne oljer som monosaturated og / eller flerumettet. Unngå, eller strengt begrense, mat som inneholder mettet og / eller trans fett. Spis sunn snacks som ferske grønnsaker og frukt i stedet for prepackaged, høy-kalori og fettrik mat.

USDA gir deg en sjanse til å utvikle din egen ernæringsmessig måltidsplanlegger på MyPyramid.gov.

Forsiktighet

Hvis du har en medisinsk tilstand som krever behandling, bør du kontakte helsepersonell. For eksempel, selv om en fiber-rik, høy antioksidant måltid plan kan hjelpe mange, kan det føre til at du problemer. En profesjonell ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle en ernæringsmessig måltidsplanlegger som er spesifikke for deg og dine behov.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com