The Paleo Diet for forstoppelse

February 24
The Paleo Diet for forstoppelse

Du kan få nok fiber og langsiktig forstoppelse lettelse ved å vedta en paleo diett, med sin overflod av grønnsaker, frukt, nøtter, frø og selv kjøtt. De fleste har opplevd forstoppelse er ubehagelige symptomer, inkludert sjelden avføring, anstrengt og smertefull avføring når de oppstår og mage kramper.

En Paleo Diet Eliminerer forstoppelse som forårsaker Foods

Den moderne kosthold, inkludert meieriprodukter og bearbeidet mat, bidrar til forstoppelse. Den paleo diett eliminerer disse gjerningsmennene, samt hvete produkter som brød og korn, som vanligvis inneholder ussel mengder fiber. På en paleo diett, spiser du hele, ubehandlet, fiber-rik mat naturen ment. Du vil sannsynligvis finne forstoppelse blir en saga blott.

Fiber-rik frukt og grønnsaker

En paleo kosthold inneholder store mengder nærings- og fiberrike frukt og grønnsaker for å avlaste forstoppelse. Ifølge Dr. Jonny Bowden, forfatter av "Levende Low Carb," folk vant til å motta ca 60g av fiber daglig. Nå er de fleste mennesker får mindre enn 10g. Frukt og grønnsaker, sammen med andre paleo mat, tilbyr to typer fiber. Løselig fiber binder vann og mykner avføringen. Uløselig fiber øker krakk bulk og frekvens. Du trenger begge typer for å effektivt bekjempe forstoppelse.

La oss si innenfor en dags paleo-basert meny, inkluderer du 2 kopper spinat, 1 kopp brokkoli, 1 kopp blomkål, en kopp blåbær og en kopp bringebær. Til sammen får du 29g av forstoppelse stillende fiber.

Kjøtt kan også redusere forstoppelse

Fiber er ikke den eneste sølvkule for å få ting i gang igjen. Paleo kjøtt som bison og gress-matet biff, som er rik på omega-3 fettsyrer, også bidra til å forbedre forstoppelse. En studie i "European Journal of Clinical Nutrition" viste at en høyere fettfattig diett, sammenlignet med lavere fett dietter, raskere gastrointestinal transitt tid. Matavfall går fort i stedet for dvelende i tarmen. Det er fordi galleblæren utgivelser galle til å bryte ned fett. Tilstrekkelig galle sekresjon utløser peristaltikk, eller fordøyelses-muskelsammentrekninger, til hastighet fordøyelsen.

Nøtter og frø: Et sunt fett / Fiber Combo

For å komplettere din forstoppelse lindrende paleo kosthold, innlemme gunstig fett- og fiberrike nøtter og frø. En fjerdedel kopp rå valnøtter, for eksempel, gir nesten 10 g omega-3 fettsyrer. Kombiner det med 1/4 kopp mandler, og du får 6 g fiber.

Vann og forstoppelse

Kroppen din inneholder omtrent 60 prosent vann. Dehydrering betyr kolon absorberer vann fra matavfall, lage hard, strekkfremkallende avføring. Vann er en undervurdert alliert for å avlaste forstoppelse. The Institute of Medicine kosttilskudd Referanse inntak anbefaler at friske kvinner forbruker ca 91 oz. og friske menn om en gallon, vann daglig. Anstrengende fysisk aktivitet og en rekke andre faktorer kan øke eller redusere disse anbefalingene.

Forstoppelse er Multifaktoriell

Mange faktorer, blant annet stress, mangel på mosjon og selv depresjon kan bidra til forstoppelse. Mens for mange mennesker en modifisert kosthold med mosjon kan redusere eller eliminere problemet, gå til legen din dersom du opplever hyppig forstoppelse i mer enn et par uker.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com