Hvordan forbedre Joint Health Uten kosttilskudd eller medisin

September 9

Når folk tenker på å forbedre deres felles helse, de vanligvis umiddelbart tenker på glukosamin. Dette supplement, sammen med mange andre vitaminer og næringsstoffer, spiller en viktig rolle i felles helse. Men kan du forbedre felles helse uten kosttilskudd eller medisin. En tilnærming er å skreddersy ditt treningsprogram ved å inkludere flere typer øvelser som forbedrer generell felles helse og stabilitet.

Bruksanvisning

1 Strekk hver morgen.

2 Roter armene sakte i små og store sirkler. Øv lener seg fremover mot tærne og bøye sakte fra side til side. Disse og andre range-of-motion øvelser lindre stivhet og øke din evne til å bevege seg rundt og gjøre normale, daglige oppgaver. Hvis du har balanse problemer, da disse øvelsene kan forbedre din tilstand, men må du ta kontakt med en fysioterapeut om den sikreste måten å gjøre dem.

3 Tog med frie vekter. Hold en lett vekt i hver hånd og heve armene til siden slik vektene er på haken nivå og albuene stikker ut som vinger. Du kan også holde vektene på brystet nivå med armene bøyd, deretter bøye armene utover. Dette vil styrke brystmusklene mens det forbedrer skulder leddene.

4 Lunge. Gjør så få som 20 lunges på hver side hver dag kan dramatisk forbedre hip mobilitet og over tid bygge knærne. Du kan gjøre dette mens du holder vektene eller ikke.

5 Utfør lav effekt, aerobic trening. Turgåing, sykling og svømming er alle bra for leddene, men du trenger å jobbe med en lege siden noen av disse aktivitetene vil forbedre felles helse for en tilstand mens forverre den under en annen tilstand.

6 Gjør isometriske felles øvelser i fritiden. Isometrisk øvelser krever ikke noe eksternt utstyr. De innebærer å bruke press for å styrke leddene. En populær felles øvelse i denne kategorien innebærer å plassere håndflatene flatt mot hverandre på brystet nivå og skyve dem sammen i 15 sekunders intervaller. Dette styrker skuldre, albuer og håndledd.

Hint

  • Kontakt lege hvis du er bekymret for felles helse.

© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com