Hvordan redusere smerte fra en Trakk underarm Muscle Under en treningsøkt

April 15

En trakk underarm muskel, også kjent som en muskel belastning, oppstår når en aktivitet skyver eller trekker muskel utover dens normale grenser. Vanlige årsaker er idrettsskader, overforbruk eller feil skjema under trening, eller påvirkning fra et fall. Kort tid etter skaden, kan du oppleve smerte, hevelse og blåmerker i underarmen. Generelt bør du bruke RICE - hvile, is, kompresjon og høyde - for umiddelbar behandling av en akutt underarm pull. Når første smerten har gått og muskel helbreder, kan du begynne å trene med noen justeringer. Kontakt lege før du starter et treningsprogram.

Trinn 1

Ta en over-the-counter smertestillende før trening. Smertestillende som for eksempel naproxen eller ibuprofen reduserer hevelse og kan forebygge smerter under treningen.

trinn 2

Pakk underarmen i en kompresjonsbandasje. Kompresjonen bandasje vil redusere hevelse og bidra til å stabilisere musklene i underarmen. Ved å holde underarmen stabil, vil du redusere risikoen for irritasjon av skaden.

trinn 3

Varm opp lenger enn vanlig. En god oppvarming vil sende blod gjennom området for å hjelpe løsne musklene og forberede dem for det videre arbeidet. Legg en ekstra fem minutter, spesielt hvis du har tenkt å jobbe underarmene.

Trinn 4

Bruk mindre motstand enn vanlig. Den berørte armen kan bli svakere enn normalt, og ved hjelp av din vanlige motstand kan reinjure muskel eller forårsake smerte under treningen. Start med 5 til 10 lbs. mindre og jobbe deg opp igjen til normal vekt.

Trinn 5

Reduser treningen tid. Fordi musklene er fortsatt utvinne, kan underarmene tretthet raskere enn normalt. Når musklene tretthet, kompromiss du på riktig form og risiko smerte og reinjury.

Trinn 6

Is underarmene etter treningen. Din skadet armen kan hovne opp, noe som kan føre til smerter etter treningen. Påfør en ispose i 20 minutter etter treningen for å redusere smerte og hevelse.

Tips

  • Slutte å trene umiddelbart hvis du opplever sterke smerter. Rådfør deg med lege hvis smertene vedvarer i mer enn 48 timer.

Du trenger

  • Over-the-counter smertestillende
  • Compression bandasje
  • Ispakke

© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com