Hvordan spore vekttap med Diabetes

May 18

Hvordan spore vekttap med Diabetes


Mer enn de fleste, personer med diabetes sliter med vektkontroll for optimal helse. Riktig vekt hjelper kroppen prosessen insulin, hormonet kroppen trenger for å bryte ned sukker. Ulike matvarer påvirker blodsukkeret forskjellig, kalles glykemisk indeks. Diabetikere trenger for å planlegge sine dietter slik at glykemisk indeks forblir i lav til moderat rekkevidde. I tillegg bør de sprer disse matvarene seg jevnt utover dagen for optimal metabolisme. Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du ikke ofre god ernæring og unngå ubalanserte blod sukker.

Bruksanvisning

1 Last ned og skriv ut et vekttap diagram. (Se Resources.)

2 Rengjør skap. Bli kvitt junk food, altfor bearbeidet mat og mat med for mye sukker og salt. Følg nøye med på drinker; de inneholder ofte masse sukker og skjulte kalorier som kan sabotere det beste av dietter.

3 Aksje opp på ferske grønnsaker og frukt, hele korn og magert kjøtt, særlig fisk. Husk å ta med sunn snacks for å holde blodsukkeret i balanse mellom måltidene.

4 Brenne flere kalorier gjennom trening. Trening hjelper deg å miste vekt og toner musklene, som fortsetter å brenne kalorier selv når du er ferdig som trener. I tillegg bidrar trening utjevne systemets insulinproduksjon. Selv en 20-minutters spasertur kan starte deg på veien mot økt fitness.

5 Vei deg en gang i uken, i morgen. Du veier mindre i morgen. Daglige vekt sjekker ofte frustrere folk, som kanskje ikke være i stand til å se konsekvent fremgang. Leger anbefaler vanligvis å miste ett til to pounds en uke som du utvikler en ny, sunn livsstil.

6 Skriv vekten din på kartet, slik at du kan se din fremgang hver uke.

7 Finn et støttesystem. Flere programmer, for eksempel Weight Watchers, Jenny Craig og Nutrisystem, gi konkret hjelp for diabetiker vekttap. Support råder deg når du har en røff dag, eller når du ikke ser betydelig fremgang for en uke eller to. På samme tid, kan du støtte andre som de jobber mot sine vekt-tap mål.


© 2020 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com