Hvordan å blande tunfisk med egg hvite

January 4
Hvordan å blande tunfisk med egg hvite

Tunfisk med eggehviter er lett å lage, lite kalorier og karbohydrater, og mye protein. En boks med tunfisk med tre eggehviter vil gi deg en total av 32 g protein. Det er det ideelle måltidet for noen som er på en lav-karbohydrat diett eller som rett og slett ønsker å legge til mer protein i kostholdet sitt. Dette måltidet passer godt inn i de fleste budsjetter, som det er mulig å lage denne retten for ca $ 1.

Trinn 1

Plasser tre egg i en kjele og dekk dem med vann. Bring vannet til å koke. Ta kasserollen av varmen og la den sitte i 25 minutter.

trinn 2

Fyll en bolle med kaldt vann og legg eggene i den i fem minutter. Ta eggene og skrelle dem. Kast plommer.

trinn 3

Plasser kokte eggehviter på et skjærebrett og hogge dem i 1/2-tommers biter.

Trinn 4

Drain en boks med tunfisk og plasser tunfisk i en bolle. Tilsett de hakkede egg hvite og 2 ss. majones, samt salt og pepper etter smak. Rør til tunfisk og eggehviter er grundig belagt med majones.

Trinn 5

Anrett blandingen på en seng av salat, med kjeks eller i en sandwich.

advarsler

  • Unngå olje-pakket tunfisk, som det kan legge til mer enn 100 kalorier av fett til oppskriften.

Tips

  • Velg nonfat eller lav-fett majones å redusere kalori greven av denne retten. Disse versjonene kan inneholde mer sukker enn full-fett versjon - en negativ hvis du begrenser karbohydrater i kosten.
  • For å krydre fatet, tilsett 1 ts. sennep sammen med 1 ss. av fint hakket løk.
  • For en indisk smak, tilsett 1/2 ts. av karri til tunfisk-og-egg-white salat. Curry pulver inneholder gurkemeie, som har anti-inflammatoriske stoffer som kan bidra til å forbedre helsen.
  • For å holde antall karbohydrater i måltidet lav, vikle tunfisk i romanosalat blader eller en lav-karbohydrat wrap stedet for å tjene det på brød.

Du trenger

  • 3 egg
  • liten kjele
  • Bolle
  • Chef kniv
  • Skjærefjøl
  • En kan vann-pakket tunfisk, 5 oz.
  • 2 ss. majones
  • Salt
  • Pepper

© 2020 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com