Cream of Wheat og Iron

December 6
Cream of Wheat og Iron

Cream of Wheat er et populært varm frokostblanding som har blitt produsert og solgt siden 1893. B & G Foods, skaperne av Cream of Wheat, gjennomført en undersøkelse av kvinner om deres jern forbruk og deres oppfatninger av det. Selskapet melder at 55 prosent av voksne kvinner svarte at de trodde de møtte den anbefalte daglige verdi av 18 mg jern. Men Centers for Disease Control og Prevention rapporterer at bare 10 prosent av kvinnene faktisk bruker så mye jern. Cream of Wheat og andre forsterkede frokostblandinger en hjelp du møte dine daglige jern krav.

Iron innhold

Cream of Wheat er laget av hvete Farina og delvis avfettet hvetekim. Selv om disse ingredienser ikke inneholder en betydelig mengde jern, er kornblanding forsterket med jern-III-fosfat som en kilde til jern. En enkel servering av kokt Cream of Wheat frokostblanding gir 45 prosent av anbefalt daglig mengde jern for kvinner.

Iron Krav

Voksne menn trenger 8 mg jern daglig. Kvinner trenger betydelig mer - de bør spise 18 mg hver dag. Under graviditet, hopper denne til 27 mg jern daglig. Barn og tenåringer er blant gruppene i fare for jernmangel fordi rask vekst kan tømme kroppens jernlagre. Barn i alderen ett til tre trenger 7 mg jern daglig. Dette øker til 10 mg i alderen mellom 4 og 8, og deretter reduseres til 8 mg mellom alderen 9 og 13. Unge menn trenger 11 mg daglig, mens kvinner bør få 15 mg. Barn under 18 år bør møte sine jern behov fra maten de spiser. Ikke gi jerntilskudd til barn med mindre å gjøre det av legen din.

betraktninger

Jern fra animalske kilder absorberes effektivt ved kroppen din. Plante-baserte matvarer, inkludert forsterkede frokostblandinger som Cream of Wheat, kan gi rikelig med jern, men kroppen din ikke absorbere det også. Vitamin C øker biotilgjengeligheten av jern du forbruker. Prøv å spise jernrike matvarer, for eksempel Cream of Wheat, sammen med en kilde til vitamin C. Et glass appelsinjuice, en halv grapefrukt, eller en porsjon melon er alle gode valg.

Visning forslag

Prøv å legge ulike pålegg til din Cream of Wheat for variasjon, smak og lagt næringsverdi. Strø 1/2 kopp skivet jordbær eller blåbær på toppen av din favoritt Cream of Wheat for en frokost som gir 20% av anbefalt daglige verdien av vitamin C. Eller oppsikt i 1/4 kopp mandler for å få 6 g av anbefalte daglige mengde protein. Melasse, honning eller brunt sukker kan legge til et snev av sødme til en bolle med originale Cream of Wheat.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com