Hvorfor bør du trene tre ganger i uken?

January 26
Hvorfor bør du trene tre ganger i uken?

Trene regelmessig og spise riktig er mål alle bør ha, spesielt hvis du sliter med å kontrollere vekten. Selv om frekvens, intensitet, varighet og type foretrukne trening forskjellig fra person til person, delta i noen form for strukturert fysisk aktivitet minst tre ganger hver uke vil hjelpe deg å bevare din helse og muligens forbedre den. Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram eller diett diett.

Helsefordeler

US Department of Health and Human Services råder voksne til å engasjere seg i fysisk aktivitet minst tre dager per uke. Støtte for anbefaling kommer fra en rekke helseundersøkelser, ifølge byrået publikasjon "2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne." Forskningen viser at visse typer fysisk aktivitet hjelpe folk redusere sin risiko for å utvikle helseproblemer, uavhengig av alder, funksjonshemming, etnisitet, kjønn eller rase. De helsemessige fordelene ved å utføre tilstrekkelig, regelmessig fysisk aktivitet har en lavere risiko for å oppleve depresjon, hjertesykdom, overdreven vektøkning, noen kreftformer, type 2 diabetes og for tidlig død.

Moderat vs. kraftig mosjon

Mens noen øvelser er bedre enn ingen i det hele tatt, voksne høste flere fordeler når de trener på et moderat intensitet i minst 150 minutter hver uke. I mange tilfeller, de helsemessige fordelene øker når du trener mer enn tre dager i uken, mer enn 150 minutter per uke eller mer intenst enn et moderat nivå. Hard fysisk trening - kjører heller enn å gå, for eksempel - gir helsemessige fordeler sammenlignes med moderat trening i halvparten av tiden. Hvis du trener tre ganger i uken, satse på 50 minutter med moderat aktivitet eller 25 minutter med høy aktivitet per treningsøkt.

Typer Exercise

Fire typer trening kan levere trenings- og helsefordeler. Aerob trening, som sykling og svømming, krever muskler til å bevege seg kontinuerlig i en rytmisk måte for en lang tid. Dette gjør ditt hjerte slå fortere og bedre utholdenhet ved å styrke det kardiovaskulære systemet. Også kalt styrketrening, muskelstyrkende trening, som pushups og løfte vekter, gjør musklene sterkere ved å tvinge dem til å motstå motstridende press eller vekt. Vektbærende trening, eller bein-styrke trening steder press på bein for å forbedre deres vekst og styrke. Eksempler på dette er aktiviteter som involverer sammenstøt med en overflate, for eksempel hoppe tau eller gå raskt. Tøyningsøvelser øke fleksibiliteten som du holder posisjoner i 15 til 30 sekunder for å strekke hver store muskelgruppe. Varm alltid opp før du strekke.

Presset for Time

Hvis du synes det er vanskelig å presse inn en lang treningsøkt i løpet av en travel dag, skiller treningsøkter i flere biter av gangen varte så lite som 10 minutter hver kan likevel gi trenings- og helsefordeler. For eksempel utfører aerob trening en gang per dag i 50 minutter kan sammenlignes med å fylle fem 10-minutters økter per dag, Centers for Disease Control and Prevention forklarer. Før du starter en øvelse diett, men alltid få godkjenning fra legen din først, spesielt hvis du har en kronisk tilstand som hjerte-og karsykdommer eller diabetes.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com