Hvordan Body bygge med Tennis Elbow

April 3

Hvordan Body bygge med Tennis Elbow


Tennis albue, eller lateral epikondylitt, er et problem som oppstår når albuen brukes gjentagelser. Det rammer oftest idrettsutøvere, spesielt tennisspillere og kroppsbyggere. Det er i hovedsak en irritasjon av musklene i albuen. Og det fører til ekstrem ømhet og selv svak smerte. Å ha tennisalbue betyr ikke at du må stoppe kroppen bygningen. I stedet, du bare nødt til å tone ned dine oppgaver mens du fortsetter din behandlinger. Ved hjelp av disse trinnene, kan du bygge din armer, albue og resten av kroppen din.

Bruksanvisning

1 Begynn et behandlingsopplegg for å redusere betennelse i albuen. The American Academy of ortopediske kirurger sier at 80 til 95 prosent av personer som lider av tennis albuer komme med selv små mengder av behandlinger. Behandlinger inkluderer minkende øvelser, bruke is til albuen, tar nonsterodial anti-inflammatoriske og iført en albue brace mens du løfter vekter. Fortsett denne program for behandling mens du løfter vekter for å unngå forverring din tilstand.

2 strekke forsiktig musklene før du løfter noen vekter. Hold armen foran deg med albuen rett. Trykk ned på din utstrakte hånden med den andre hånden, motstand med utstrakt arm. Hold denne øvelsen i opptil 30 sekunder, og gjøre minst fem repetisjoner. Også strekke etter hver trening for å unngå muskelspenninger eller press i albuen.

3 Gjør enkle styrkeøvelser når du strekker. Begynne å løfte med 1 lb vekter for å unngå å skade albuen. Hold vekten i hånden og bøy albuen sakte. Ta vekten opp så langt du komfortabelt kan uten å belaste muskelen. Sakte senke den tilbake. Gjenta bare så ofte som du føler deg komfortabel. Sakte øke vekten du løfter for å bidra til å bygge styrke tilbake i albuen.

4 Arbeid resten av armer og ben som bruker andre body building øvelser. Arbeid underarmen og håndleddet ved hjelp av en underarm klemme teknikk. Klem fingrene i håndflatene så hardt du kan. Slipp og gjenta opptil 20 ganger for hver arm. Arbeid bena ved hjelp av knebøy og trekk. Bøy knærne utover sakte, med hendene på midjen din. Senk deg så langt du kan, hold i fem sekunder og bøy tilbake oppover. Gjenta opptil 20 ganger.

Hint

  • Unngå å bruke albuen mens du arbeider i andre deler av kroppen din. Jobb i ditt eget tempo.

© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com