Hva er fordelene med trappetrinn klatring?

November 10
Hva er fordelene med trappetrinn klatring?

Oversikt

Trapper ofte anbefales som et vekttap strategi. Trappetrinn klatring er også blitt en konkurranseidrett. Antall løp opp trapper og i noen av de høyeste bygningene i Nord-Amerika fordoblet 1999-2007, ifølge en rapport fra Columbia News Service. Trappetrinn klatring gir fordeler til konkurrenter og tilfeldige utøvere.

calorie Burn

Trapper forbrenner kalorier, som kan hjelpe deg bedre administrere din vekt. Ta trappen i stedet for heisen hjelper deg å øke din samlede virksomhet, bidra til en høyere daglig kalori brenne. For eksempel kan en 150-lb. person vil forbrenne rundt 544 kalorier bare vandre opp trappen for en time, ifølge CaloriesPerHour.com. Sporten av trapp klatring, som innebærer å kjøre opp trapper, brenner nesten dobbelt så mange kalorier som slike idretter som volleyball og baseball, ifølge StairClimbingSport.com. Antall kalorier du forbrenner avhenger av vekten din, skråningen av trappen, antall trapper og ditt tempo.

Generelt Fitness

Trappetrinn klatring forbedrer din kondisjon. Ifølge en 2000 studie av stillesittende unge kvinner i tidsskriftet forebyggende medisin, gir en kortsiktig trapp-klatring trening betydelige kardiovaskulære helsefordeler. Trappetrinn klatring krever også mer arbeid enn å gå eller løpe på flat mark, ifølge NYTimes.com.

convenience

Trappetrinn klatring krever betydelig energi og brenner masse kalorier i løpet av kort tid. På grunn av dette, kan du oppnå fordelene med en lengre, mer moderat trening i en kortere tidsperiode. Trappetrinn klatring krever ingen spesiell utstyr og kan utføres av de fleste utøvere, uavhengig av kondisjonsnivået.

utvikle Strength

Under trapp klatring, må du bruke leggmusklene å hale deg opp. Du vil jobbe quadriceps, setemuskler, hamstrings, kalver, hip flexors og kjerne kroppen. For å gjøre treningen vanskeligere og for ytterligere å trene bena, ikke svinge armene eller bruke rekkverket.

Cross Training

Fordi trapp klatring utfordrer din aerobe og anaerobe systemer, kan det hjelpe løpere, svømmer, syklister og andre konkurrerende idrettsutøvere forbedre sin utholdenhet og sprint ytelse. Cross trening med trapp klatring bidrar til å bekjempe kjedsomhet ved å variere rutinen. Hvis du bruker trapp klatring som en primær cardio og beintrening, kors tog med styrke øvelser for overkroppen. Trapper fungerer ikke de av armmusklene som biceps, triceps og deltoids. I mellom sett med trapper, gjøre styrkeøvelser slike push-ups og triceps dips. Legg inn ekstra mageøvelser etter behov.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com