Eksempler på matvarer som inneholder vitaminer

November 12
Eksempler på matvarer som inneholder vitaminer

Vitaminer er stoffer som finnes i maten du spiser som er nødvendige for å holde deg frisk. Kroppen din trenger 13 vitaminer, inkludert A, D, E, K, C og B-vitaminer (biotin, folat, niacin, pantotensyre, riboflavin, tiamin, vitamin B-6 og vitamin B-12). Hvert vitamin har en annen rolle i å gjøre kroppen din fungerer som den skal. Spise en godt balansert kosthold bør forsyne deg med alle vitaminene du trenger.

vitamin A

Eksempler på matvarer som inneholder vitaminer

Vitamin A fungerer som en antioksidant i kroppen din ved å beskytte cellene mot skader mens også spille en rolle i ditt syn, immunsystemet, bein vekst, reproduksjon og cellefunksjoner. Animalske kilder til vitamin A blant annet leveren og helmelk. Flere frukter og grønnsaker gir en utmerket kilde til vitamin A, inkludert grønne grønnsaker som spinat; kålen og neper; tomat produkter; oransje og gule grønnsaker som poteter, gulrøtter og gresskar; honningmelon og mango; og noen vegetabilske oljer.

vitamin D

Eksempler på matvarer som inneholder vitaminer

Vitamin D er viktig for bein vekst, nerver og muskelfunksjon og immunsystemet. Eggeplommer, saltvannsfisk, lever, befestet melk og korn er alle gode kilder til vitamin D.

vitamin E

Eksempler på matvarer som inneholder vitaminer

Et annet vitamin som fungerer som en antioksidant ved å beskytte cellene er vitamin E. Vitamin E spiller også en rolle i å opprettholde immunforsvaret og metabolske prosesser. Mat som inneholder vitamin E er margarin, vegetabilske oljer, frø, nøtter, grønne grønnsaker og forsterkede frokostblandinger.

vitamin K

Eksempler på matvarer som inneholder vitaminer

For blodet til å koagulere, trenger du vitamin K. Vitamin K hjelper også til å lage proteiner for friskt vev og bein. Du kan finne vitamin K i bær og grønne grønnsaker. Kale, spinat, kålen, bladbete, sennep greener, nepe greener, persille, brokkoli og rosenkål hvert gi mer 200 mikrogram per porsjon.

Vitamin C

Eksempler på matvarer som inneholder vitaminer

Vitamin C, også en antioksidant, er avgjørende for friske bein, hud og bindevev. De beste mat å gi vitamin C er sitrus som appelsiner og grapefrukt, rød og grønn paprika, brokkoli, tomater og greener. Andre matvarer som inneholder vitamin C inkluderer juice, forsterkede frokostblandinger, jordbær, honningmelon og bakte poteter.

B-vitaminer

Eksempler på matvarer som inneholder vitaminer

B-vitaminer er viktig for å snu maten du spiser til energi som kroppen kan bruke. De er også viktige i å hjelpe til å danne røde blodlegemer. Mat som inneholder proteiner - inkludert fjærfe, kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg - er vanligvis de beste kildene til B-vitaminer. Forsterkede frokostblandinger, grønne grønnsaker, erter og bønner inneholder også B-vitaminer.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com