Graviditet Diet for tredje trimester

October 29
Graviditet Diet for tredje trimester

I den tredje og siste trimester av svangerskapet, vokser barnet ditt raskt. Hans øyne, bein, organer, hjerne og lunger utvikler og hans ernæringsmessige behov er økende. I tillegg til sin raske vekst, er kroppen din forbereder seg på å føde. Et sunt kosthold, fullpakket med næringsrik mat, er like viktig nå som det var i løpet av de to første trimester av svangerskapet.

Diet Basics

Graviditet Diet for tredje trimester

Spise en godt balansert kosthold er hjørnesteinen i god ernæring i løpet av tredje trimester, ifølge Elizabeth M. Ward, registrert dietetiker og forfatter av "Forvent det beste. Din guide til Healthy Eating før, under og etter graviditet" mødre å -Be bør fokusere på å spise hele korn brød og kornprodukter, et utvalg av frukt og grønnsaker, magre proteinkilder og magre meieriprodukter. Selv om fødselslege vil trolig anbefale en prenatal multivitamin, vil de fleste av dine næringsstoffer kommer fra maten du spiser.

Ekstra ernæringsmessige behov

Graviditet Diet for tredje trimester

I tillegg til de grunnleggende diett behov, i løpet av tredje trimester, vil barnet ditt raske utvikling av hjernen nytte av å spise mat som inneholder omega-3 fettsyrer og kolin, råder Ward. Rapid bein vekst gjør kalsium et viktig næringsstoff på denne tiden, så vel. Fisk, inkludert laks, makrell, tunfisk og skalldyr er gode kilder til jern og omega-3 fettsyrer. Lettmelk, cottage cheese og yoghurt gir ekstra kalsium.

kalori behov

Graviditet Diet for tredje trimester

Under hele svangerskapet, bør du få mellom 25 og 35 lbs, ifølge mypyramid, USDA ernærings retningslinje program. I løpet av tredje trimester, vil du få vekt raskere enn du gjorde tidligere i svangerskapet. Ward anbefaler å øke pre-graviditet kaloriinntaket med 450 kalorier daglig. For eksempel, hvis du konsumert 1500 kalorier før du ble gravid, et fornuftig kaloriinntak nå ville være 1,950 kalorier per dag.

Mat grupper og Porsjoner

Graviditet Diet for tredje trimester

Mypyramid gir servering forslag fra hver matvaregruppe for kvinner i tredje trimester. Spis minst 2 kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og 8 oz. av hele korn brød produkter. Du trenger 6,5 oz. av protein fra magert kjøtt, fjærkre, sjømat, bønner, nøtter eller egg hver dag og minst 3 kopper lettmelk eller yoghurt.

betraktninger

Graviditet Diet for tredje trimester

I løpet av tredje trimester, kan du oppleve halsbrann. Ward foreslår å spise fem eller seks mini-måltider for å redusere syre dårlig. Du kan også være mer behagelig hvis du eliminere krydret og fet mat fra kostholdet ditt.

Merck Manuals foreslår å sette bort saltshaker. Overflødig salt i kosten kan føre til ankelen hevelse og væskeansamlinger.

Noen kvinner opplever en aversjon mot visse matvarer under graviditeten. Hvis du finner kjøtt usmakelig, får tilstrekkelig protein fra soya kjøtt-erstatningsprodukter. Det kan være lettere å spise milde smaker grønnsaker, som potetmos eller grønne bønner nå. Prøv å vente til maten kjøler, hvis du opplever sterk mat motforestillinger. Varm mat gir mer aroma, som kan utløse kvalme. Prøv en frukt smoothie hvis du ikke kan magen tanken på å drikke vanlig melk.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com