Push-ups & amp; armhulen Pain

June 9
Push-ups & amp; armhulen Pain

Armhulen, eller armhulen, består av et nettverk av muskler under armen, som fungerer sammen med brystmusklene, inkludert pectoralis major, den primære muskel målrettet når du utfører pushups. Pushups primært engasjere brystmusklene, men også bruke armhulen muskler i mindre grad som stabilisatorer. Hvis du opplever smerter i armhulen, ta kontakt med legen din eller fysiolog før du fortsetter ditt treningsprogram.

Muscle Strain

Når du utfører pushups, kan varierende grad av muskelspenninger oppstår, forårsaker smerter i armhulen. Belastningsskader, den vanligste typen av idrettsskader, oppstår når området gjennomgår mikro-traumer, noe som resulterer i muskelsmerter, som for eksempel i tilfelle av armhulen smerte når du utfører pushups, ifølge American Orthopaedic Society for Sports Medicine. Årsaker til belastningsskader inkluderer over-akselerasjon av intensitet, hyppighet eller varighet av trening, feil teknikk og utilstrekkelig fleksibilitet, rapporterer AOSSM.

Hva å gjøre

Vanlige behandlingsprotokoller for muskel personskader inkluderer hvile, is, kompresjon og høyde. Unngå overanstreng området før muskelen fullt helbreder, bruke isposer og prøve anti-inflammatoriske medisiner for å redusere hevelse og betennelse, anbefaler University of Maryland Medical Center.

riktig teknikk

Forhindre belastningsskader ved å lære riktige pushup teknikker og framdrift med treningsprogram til en rimelig pris. Du kan forebygge de fleste belastningsskader ved hjelp av en kombinasjon av riktig trening form og 10 prosent regelen, som sier at du ikke bør øke kondisjon aktivitetsnivå mer enn 10 prosent en uke, ifølge AOSSM. Innlemme fleksibilitet trening i din fitness diett du skal strekke de omkringliggende musklene til å minske endringene av overforbruk skade.

Variasjon

Prøv en rekke pushups og innlemme versjoner som ikke forårsaker overdreven belastning på underarm området. Endre klassiske pushups ved å utføre dem på knærne, eller prøve stigning eller nedgang pushups. Endre plasseringen av hendene påvirker også hvordan øvelsen påvirker din armhulen. Når du utfører pushups, løfte deg utgjøre 60 prosent av kroppsvekten, ifølge bodybuilding konkurrent og forfatter Lee Hayward. Hvis kroppsvekt pushups forårsake for mye belastning på området, kan du prøve å gradvis øke din styrke ved å utføre bryst presser med manualer.

betraktninger

Pushups, en sammensatt øvelse, tilbyr unike fordeler som kvalifiserer dem som en ledende styrketrening trening. De jobber en rekke overkroppsmuskulaturen inkludert bryst, skuldre, triceps og kjerneområde. Andre fordeler inkluderer forbedret overkroppen utholdenhet, sirkulasjon, energi og kardiovaskulær helse, i henhold til "International Business Times." Etter at underarm muskler fullt krefter og du har sikret riktig form, vurdere å fortsette inkludering av pushups i fitness diett for å øke styrke og bygge muskelmasse.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com