Helkorn & amp; Whole Foods Diet

August 13
Helkorn & amp; Whole Foods Diet

Hele matvarer refererer til ubehandlede produkter, slik som hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø. Noen hele mat dietter kan inneholde kjøtt, fjærkre og fisk, men bare magert kjøtt og fjærkre med alt fettet fjernet eller redusert fett kjøtt. Du prøver å kontrollere inntaket av raffinert sukker eller mel. Hele korn fungere effektivt i en hel mat diett fordi de er uraffinert og inneholder derfor bedre kilder til fiber og næringsstoffer.

Whole Food Protection

Hele mat dietter kan hjelpe lavere kolesterol, bedre immunsystem og hjelpe fordøyelsen. Forskere ved Sphera Foundation, i Los Altos, California, undersøkte 12 kvinner med overskudd av lipider i blodet, noe som kan øke risikoen for fedme og hjertesykdommer. Fagene konsumert en raffinert-mat diett i to uker og deretter tilbrakte de neste to ukene på en hel mat diett, bestående av hele korn, grønnsaker, frukt og andre ubehandlet mat. Hele mat diett førte til en betydelig nedgang i total kolesterol nivåer og også forbedret kolon funksjon og celleskader forsvar på grunn av antioksidanter i hele matvarer, ifølge studien, publisert av Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD, FACN og kolleger i februar 2000 hefte av "Journal of American College of Nutrition." Studien involverte også USDA Agricultural Research Service Human Nutrition Research Center.

Easy Fordøyelse

Hele korn har rikelig med fiber for å hjelpe matvarer bevege seg raskt gjennom fordøyelsessystemet slik at den fungerer som den skal, forklarer MayoClinic.com. Dietter høy i fiber kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Kli i hele korn har ikke blitt fjernet under maleprosessen. Bran fjernet i prosessen blir ofte en kilde til kostfiber kosttilskudd.

Fullkorn Næringsstoffer

Hele korn matvarer inneholder hel-hvete eller multigrain brød, helkorn frokostblandinger, hele korn pasta, havregryn, brun ris, sprakk hvete, bokhvete, bygg og air-poppet popcorn. Hele korn beholde sin rik tilførsel av mineraler, inkludert selen, kalium og magnesium. Selen inneholder antioksidantegenskaper for å beskytte mot celleskader. Kalium hjelpemidler hjerte, muskel, nerve og fordøyelsen fungerer. Magnesium støtter immunsystemet og normaliserer blodtrykket.

Kostfiber

Frukt høy i fiber inkluderer bringebær, pærer, epler, jordbær, appelsiner, bananer, rosiner og tørkede fiken. Artisjokker, erter, brokkoli, nepe greener, søt mais, rosenkål og bakte poteter gi rike mengder fiber. Gule erter, linser, svarte bønner, Lima bønner, bakte bønner, mandler, pistasjenøtter, pekannøtter og solsikkefrø kjerner gir også høy fiber.

Vekttap

Personer med mild eller alvorlig fedme, høyt triglyseridnivåer eller høyt blodtrykk kan ha nytte av en hel-mat vekttap diett. Dietten inneholder salater, grønnsaker, frisk frukt, magert kjøtt og fjærkre, fisk, eggehviter, redusert fett ost og nøtter som inngår i hovedretter, ifølge Texas Tech University Health Sciences Center. Dietten oppfordrer hele, ubehandlet mat mens inkludert moderate mengder protein og fett.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com