Slik Lavere dårlige kolesterolet og forbedre gode kolesterolet

July 5

Kroppen din har to typer kolesterol: gode og dårlige. Den gode kolesterolet kalles HDL kolesterol og dårlige er LDL kolesterol. Hvis dårlig kolesterol er for høy, er du på økt risiko for hjertesykdom. The American Heart Association har en helse-hjerte program som anbefaler diett og trening for å senke dårlige kolesterolet og øke gode kolesterol tall.

Bruksanvisning

Slik Lavere Bad Cholestrol nivåer og forbedre Gode cholestrol Levels

1 Spis mindre fett. Du bør ikke ha mer enn 7 prosent av det daglige kaloriinntaket fra mettet fett. Hold totale fett kalorier ned til mellom 25 prosent til 35 prosent daglig.

2 Spis frukt, grønnsaker og kostfiber. Dette reduserer kalorier og øker bulk. Uløselig fiber kan også hjelpe skylle ut overflødig kolesterol.

3 Spis mat med høyt omega-3 fettsyrer. Disse inkluderer tunfisk, laks og makrell, sammen med linfrø og valnøtter. Hvis du ikke liker disse matvarene, ta en Omega-3 fettsyrer supplement.

4 miste ekstra pounds. Dette vil bidra til å øke stoffskiftet, redusere LDL og øke HDL.

5 Vær aktiv hver dag. The American Heart Association anbefaler daglig aktivitet som øker pulsen, for eksempel aerobic aktivitet. Hvis du ikke kan gjøre 30 minutter rett, bryte den opp og bygge din utholdenhet til du kan.

6 Rådfør deg med lege. Se om det finnes noen medisiner som vil bidra til å senke kolesterolet.

7 Slutte å røyke. Ved å stoppe, kan du øke HDL nivå.

Hint

  • Alltid snakke med legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram.

© 2020 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com