Øvelser for å miste Midriff Fat

March 19
Øvelser for å miste Midriff Fat

Midriff fett kan være et vanskelig område av kroppen for å målrette. For å miste midriff fett, bør du integrere en balansert diett av cardio øvelser med ab-styrke treningsøkter. For hver abdominal trening, bør du gjøre åtte til 15 reps og ett til tre sett. For best resultat, bør du begrense kaloriinntaket og spise en balansert, sunt kosthold.

Bygg Abdominal Bevissthet

Reclining leg extensions er en god øvelse å starte med fordi de er enkle og de lærer deg mage bevissthet. Folk ofte gjør ab øvelser feil fordi de ikke vet hvordan du skal engasjere sine muskler. Lå på ryggen med armene av sidene. Trekk lav magen i å støtte korsryggen. Bøy knærne enn hoftene, og som du puster ut, forlenge bena til en 45-graders vinkel. Hold for ett til tre sekunder, og som du puster inn, ta bena tilbake igjen. Juster vinkelen på bena, så det er ingen smerter i korsryggen, og du føler abs engasjere.

Målrette Low Belly Fat

Reclining bundet vinkel positur crunches er en av de mest effektive øvelsene for toning magemusklene. Lå på ryggen med fotsålene trykke mot hverandre og knærne åpne til sidene. Vugge hodet i hendene med albuene pekende opp. Engasjere lav magen. Pust ut, løft brystet og skulderbladene opp mot taket. Hold for ett til tre sekunder. Pust, korsryggen ned. Hold markøren føttene over gulvet for mer av en utfordring.

Target Spesifikke magemusklene

Sykkel crunches målrette rectus abdominal og skrå magemusklene. Lå på ryggen med knærne enn hoftene, bena bøyd i en 45-graders vinkel. Trekk lav magen. Vugge hodet i hendene for å støtte nakken. Pust, løft skulderbladene og brystet opp fra gulvet. Pust ut, vri og bringe din høyre albue mot venstre ben. Rett høyre ben samtidig. Pust tilbake til sentrum med begge knærne bøyd. Pust ut, vri til den andre siden og utvide venstre benet rett. Pust tilbake til sentrum.

Komplett Abdominal Workout

Underarm planke vil målrette alle magemusklene. Start med å ligge på bakken, magen ned. Plasser underarmene på bakken med albuene skuldre bredde hverandre, skuldre stablet i løpet av albuene og håndflatene trykke ned på gulvet. Krøll ryggen tær etter og løft kroppen og knærne opp fra gulvet. Kroppen skal være i en rett linje fra skuldrene til føttene. Klem abs i. Pass på å ikke løfte baken opp. Hold i 30 sekunder til ett minutt, avhengig av din kondisjon.

cardio øvelser

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, bør friske voksne få 150 minutter med moderat aerob trening eller 75 minutter med intens aerobic trening hver uke. Under moderat aerob trening, du bryte en svette, går pulsen opp og puste dypere, men ikke så mye at du ikke kan bære en samtale. Eksempler på moderat aerob trening inkluderer rask gange og du sykler på flat mark. Under intens aerobic trening, bryter du en svette raskere, går pulsen opp enda mer, og du kan ikke lett bære en samtale. Eksempler på intens aerobic trening omfatter løping og du sykler i oppoverbakke. Både moderat og intens aerobic trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier, slik at du mister fett over hele kroppen, inkludert midriff fett.

Sunn diett

Å miste fett, bør du brenne flere kalorier enn du forbruker. For å finne ut omtrent hvor mange kalorier du bør spise, kan du bruke elektroniske verktøy, for eksempel my-calorie-counter.com. I tillegg til å administrere kaloriinntaket, bør du også spise et balansert kosthold. The American Heart Association anbefaler å spise mye frukt og grønnsaker, hele korn og fiberrik mat, magre proteiner og nøtter. Unngå mat med mye salt og tilsatt sukker og mettet eller transfett.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com