Hjemmelaget sunn frokost Bars

November 22
Hjemmelaget sunn frokost Bars

Å spise frokost på en regelmessig basis kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av. Høy fiber, kan næringsrik frokost valg etablere sunne matvaner i løpet av dagen, og hindre overspising, noe som kan skje hvis du hopper over frokosten. Du trenger frokost for å fylle bensin kroppen din, fylle opp glykogenlagre og gi deg nødvendig energi som trengs for å føre en aktiv livsstil. Lage din egen frokost barer gir deg full kontroll over ingredienser, som vil tillate deg å lage en sunn bar for å møte dine individuelle kostbehov.

Trinn 1

Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Dekk til 9-tommers firkantet panne med aluminiumsfolie eller bakepapir. Spray med olivenolje eller raps matlaging spray. Olivenolje og rapsolje er begge rike på enumettet fett, og når det brukes i stedet for mettet fett som smør, kan bidra til å redusere kolesterolnivået.

trinn 2

Heat agave eller agave lys og mandel smør over middels lav varme. Visp i ca 5 minutter til smeltet. Mandel smør er en annen god kilde til hjerte-sunt enumettet fett samt en god kilde til protein, med bare 1/4 kopp som gir mer enn 13 g protein.

trinn 3

Transfer agave og mandel smør blandingen i en bolle med slikkepott.

Trinn 4

Legg vanilje, mandel ekstrakt, kanel og muskat, rør til kombinert.

Trinn 5

Rør i havre, hvetespirer, nøtter og rosiner eller tørkede tranebær. Havre er høy i løselig fiber som kan bidra til å senke kolesterolet. Minst 5 til har vist seg 10 g av løselig fiber for å redusere total kolesterol, sier MayoClinic.com. En og en halv kopper kokt havre gir deg 6 g fiber. Ved å legge hvetekim, nøtter, rosiner eller tørkede tranebær, vil du være betydelig styrking daglige fiber og næringsinntak. For eksempel vil 1/4 kopp hvetekim tilsette mer enn 4 g fiber.

Trinn 6

Trykk blandingen i 9-tommers panne.

Trinn 7

Stek i 15 minutter. Vær forsiktig så du ikke kok. La pannen avkjøles på rist. Skjær i barer.

Tips

  • Prøv å bruke en 9-by-13-tommers pan for tynnere barer. Stek i 13 minutter i stedet for 15 eller til lett brune.
  • Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser når du bruker matlaging spray for å begrense kalorier totalt brukt.
  • Eksperimenter med lys lønnesirup eller honning i stedet for agave.
  • Velg tørkede blåbær eller epler i stedet for rosiner eller tranebær.
  • Naturlig peanøttsmør kan brukes i stedet for mandel smør.
  • For ekstra næring og fiber, prøve å legge 1/4 kopp linfrø til eksisterende oppskrift eller bytte det for hvetekim.
  • Hurtig havre kan erstatte gammeldagse havregryn.
  • Du kan utelate mandel ekstrakt og nøtter.

Du trenger

  • 9-tommers firkantet pan
  • Aluminiumsfolie eller bakepapir
  • matlaging spray
  • Kasserolle
  • Visp
  • Miksebolle
  • Slikkepott
  • Spoons
  • En kopp agave eller agave lys
  • 1 kopp mandel smør
  • 1 ts. vanilje ekstrakt
  • 1/2 ts. mandel ekstrakt
  • 1/2 ts. kanel
  • 1/2 ts. muskat
  • 2 kopper tørre gammeldags havregryn
  • 1/4 kopp ristet hvetespirer
  • 1/2 kopp knust mandler eller valnøtter
  • 1/4 kopp rosiner eller tørkede tranebær

© 2020 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com