Ett-Leg Dipping Lunges

July 2

En 2006 studie bestilt av American Council on Exercise og gjennomført av La Crosse Trening og helse-programmet ved University of Wisconsin rangert lunges som den nest mest effektive øvelsen for toning av setemuskler. Lunges styrke også hamstrings, quadriceps og lår. Dyppe lunges gi et alternativ til standard utfall, og treningsmangfold bidrar til å hindre muskel tilpasning og styrketrening platåer. The American College of Sports Medicine anbefaler to til tre motstand treningsøkter hver uke. Inkluder dyppe lunges i rutinen å bygge underkroppen styrke.

Trinn 1

Stå i midten av en treningsbenk, plasserer føttene skulder bredde hverandre og bøy knærne litt.

trinn 2

Trekk skulderbladene ned og sammen, slapp skuldrene og løft haken parallelt med gulvet. Brette bekkenet og stramme magemusklene.

trinn 3

Skift vekten på venstre ben, løft høyre fot fra benken. Plasser høyre fot 12 inches bak deg og peke tærne mot gulvet.

Trinn 4

Hold deg hoftene ut bak deg og plassere venstre kne rett over venstre ankel. Oppretthold denne justeringen gjennom hele øvelsen for å hindre kneskade, og for å sikre riktig form.

Trinn 5

Bøy deg fremover, opprettholde en rett rygg. Bøy venstre kne og senk hoftene mot gulvet samtidig redusere rette tær. Stopp når venstre låret er parallelt med gulvet. Presse gjennom din venstre hæl og stå opp. Lavere bare til 45 grader hvis utagerer inntil låret og gulvet er parallelle er også utfordrende.

Trinn 6

Fyll ut et antall repetisjoner som forårsaker tretthet eller en brennende følelse i venstre ben og setemuskler, vanligvis mellom åtte og 15 repetisjoner. Gjør det samme med høyre ben. Fullfør to til tre sett med hvert ben.

advarsler

  • Rådfør deg med en lege før du begynner et treningsprogram.

Tips

  • Hold manualer eller en medisin ball for å øke trening vanskeligheter.
  • Stå på en trapp hvis du ikke har tilgang til en treningsbenk.

Du trenger

  • treningsbenk

© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com