En sunn, høy-protein, vekttap diett for voksne over 50

July 4
En sunn, høy-protein, vekttap diett for voksne over 50

En høy-protein diett for vekttap kan fungere for noen mennesker over 50 år gamle, men det er ikke for alle. Høy protein dietter vanligvis begrense karbohydrater. Du kan miste mer vekt på disse typer dietter i løpet av de første seks månedene enn vanlige lav-kalori diett. Imidlertid er det ingen vesentlig forskjell i vekttapet etter ett år.

Fortsett på egen risiko

The American Dietetic Association antyder forsiktighet i å følge høy-protein, lav-karbohydrat dietter selv for korte perioder av gangen hvis du har osteoporose, nyresykdom eller forhøyet low-density lipoprotein kolesterol, ofte kalt "dårlig" kolesterol. En høy-protein diett kan forverre disse forholdene, som alle har en tendens til å forekomme oftere hos personer over 50 enn hos yngre populasjoner.

Vurdere en modifisert høy-protein diett

Inkluder noen mer karbohydrater enn tradisjonelle high-protein dietter tillater. Menn over 50 bør spise minst 130 gram karbohydrater hver dag, noe som er det laveste beløpet som er nødvendig for riktig hjernens funksjon. Denne mengden karbohydrater gir en godt balansert kosthold mens du fremdeles holder din totale kalorier lav. Du kan ikke spise så mye som du gjorde da du var yngre, så uansett hva du spiser, må du redusere porsjonsstørrelser for å gå ned i vekt.

Velg magert kjøtt

Menn over 50 har en høyere risiko for å lide et hjerteinfarkt enn befolkningen generelt. Å spise mye av høy-fett kjøtt kan øke risikoen ytterligere. Fettet i kjøtt er først og fremst mettet fett, en mindre sunn type fett som bidrar til høyt kolesterol. Velg kjøtt som kylling uten skinn og magert storfekjøtt eller svinekjøtt. I motsetning til kjøtt, jo fetere fisk, jo bedre for hjertet. Spis fisk som laks eller ørret et par ganger i uken for en dose av hjerte-sunne omega-3 fettsyrer.

Få din Fiber

Menn eldre enn 50 trenger 30 g fiber per dag. Fiber kan redusere risikoen for visse typer kreft, bidrar til å hindre forstoppelse, er bra for hjertet og hjelpemidler i følelser av fylde etter du spiser, som kan hjelpe deg å miste vekt. Gode ​​kilder til fiber er hele korn, frukt, grønnsaker og tørkede bønner. Disse matvarer er også høy i fytokjemikalier, komponenter som kan hjelpe mennesker bekjempe sykdom. Dette er spesielt viktig for menn over 50, som risikoen for mange kroniske sykdommer øker med stigende alder.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com