Hvordan få overkroppen styrke Fast

August 13
Hvordan få overkroppen styrke Fast

For å få overkroppen styrke fort, gjør de mest effektive styrke øvelser for armer, skuldre, bryst og rygg. Musklene dine er bygget opp av små muskelfibre, som gjenoppbygge sterkere når de er skadet fra å gjøre styrketrening. Arbeide mer muskelfibre under styrke trening bygger muskler og styrke raskere. Har tre eller fire styrketrening treningsøkter i uka for å få raske resultater, slik at 48 timer for muskel utvinning mellom treningsøkter for skadeforebygging.

Biceps og triceps

Hvordan få overkroppen styrke Fast

Styrke biceps gjør armhevinger. For å være sikker på blir brukt alle dine biceps muskelfibre, gjør forskjellige varianter av armhevinger ved å justere retningen på hånden som holder dumbbell. Forskere ved University of Wisconsin i en 2011 studie fant at trekant pushups, manual kickbacks og triceps dips aktivere triceps på de fleste, og bygge mer muskler. Fokus på disse i begynnelsen av triceps trening og bruke mest energi på dem. Deretter gjør andre triceps øvelser som stående og liggende overhead triceps extensions og dumbbell triceps pushdowns. Ved å inkludere flere øvelser, du gjør at flere muskelfibre er arbeidet, siden ulike øvelser heve ulike deler av muskelen og arbeide fibrene fra forskjellige vinkler.

Bryst og skuldre

Hvordan få overkroppen styrke Fast

Gjør både sammensatte og isolasjon øvelser for å bygge flere muskelfibre. Sammensatte øvelser jobbe flere muskler på en gang, som hvordan pushups arbeide bryst, skuldre og triceps. Maskinens vekt øvelser rettet mot brystet, som pec deck maskin, bedre isolere brystet muskler. University of Wisconsin forskere bestemt benkpress og pec deck maskin flyes er mest effektive bryst øvelser. Benkpress også bygger deltoids, som er skuldermusklene. Gjør skulderpress for både deltoids og bryst, som er tilsvarende pushups, men lar deg legge til mer motstand ved hjelp av maskin eller frivekter. Isoler skuldermusklene gjør deltoid høyninger og og deltoid rader.

Tilbake

Dine viktigste ryggmusklene er dine feller på toppen og din latissimus dorsi på hver side av midten av ryggen. CAT-kamel og side bro øvelser er effektive for å styrke disse musklene. For å gjøre katten-kamel trening, få på alle fire og veksler mellom avrunding og overordnede ryggen sakte. Gjør en side bro ved å ligge på høyre side med knærne bøyd. Løft hoftene og overkroppen opp fra gulvet, holde deg opp på høyre underarm, med albuen rett under skulderen din. Bare høyre kne og fot skal berøre gulvet, med sin venstre kolleger stablet oppå. Hold stille i 15 sekunder og slå sider.

Vekt og gjentakelser

Hvordan få overkroppen styrke Fast

Alle muskler inneholder både raske rykk og slow-muskelfibrene. Raske rykk fiber utøves når du gjør eksplosive bevegelser, som å løfte tunge vekter at du bare kan løfte i fem til åtte reps. Du styrke dine Trege fibre gjør utholdenhetstrening, som å løfte lettere vekter for 20 reps. Varier rep range for hver øvelse, slik at du kan styrke både treg rykk og raske muskelfibre og bygge mer muskelmasse. Stadig øke mengden av vekten motstand du løfter som du blir sterkere for å unngå styrke platåer.

Tips og Sikkerhetsmerknader

Hvordan få overkroppen styrke Fast

Hvis du trener for å få muskler i en akselererende tempo, vil stoffskiftet øke raskt som du miste kroppsfett og få muskler vekt. Dette betyr at du må forbruke mer kalorier enn du forbrenner og inkludere protein i hvert måltid, slik at musklene kan vokse. Ikke over-tog, siden det vil bare føre til tilbakeslag i muskelvekst og tap i styrke. Hvis du føler muskel eller leddsmerter under eller etter en vektløfting økten, stoppe og hvile, heve og is området i smerte.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com