Foam Roller Øvelse for lår

December 1

Skum valser er relativt billig, vanligvis fra $ 18 til $ 40. Utføre en skum roller øvelse for lårene kan gi lindring fra stølhet. Skum valser kan være et godt alternativ for deg hvis du trene på andre måter, og ønsker en måte å lindre smerter fra anstrengende øvelser eller å helbrede vedvarende skader. Disse rullene kan brukes på mange måter å målrette lårene, inkludert quadriceps og ytre lår.

myofacial Slipp

Bruk skum valser å strekke låret dashbordet, bindevev som enkelt kan trekkes, skadet eller betent. Myofacial utslipp øvelser ved hjelp skum valser kan gi lindring for stramme quadriceps. For å utføre, plasserer skum roller horisontalt på en matte. Ligg på toppen av skum roller med quads trykke inn i roller og albuene holder deg opp. Rull quads fremover og bakover over rullen, masserer forsiktig ømme områder. Fortsett å massere ømme områder inntil smerten avtar.

Rolling ytre lår

Bruk skum roller øvelser for å frigjøre spenninger i IT-band og utsiden av låret. Ligg på siden med skum roller plassert under bunnen beinet. Rull fra nedre hip til toppen av kneleddet. Rull over muskelen sakte og støtte en del av kroppsvekten med armene etter behov.

forbedre Mobility

Foam roller trening kan forbedre din mobilitet og omfanget av bevegelse, og forbedre din balanse og koordinasjon, i henhold til Melissa Enfield, en Toronto-baserte yoga og pilates trener. Enfield foreslår å bruke et skum roller å massere lårene i 10 minutter før du går til sengs hver kveld. Hvis du finner massasje smertefullt, foreslår Enfield innpakning skum roller i et håndkle eller finne en mykere form av et skum roller. Enfield sier at du kan bruke bassenget nudler, som er tynnere og mer fleksible enn tradisjonelle skum valser, for bedre komfort.

betraktninger

Skum valser gi fordeler lik dyrt lår massasje for syklister, løpere og de som sitter hele dagen på sitt skrivebord. Smerten noen mennesker opplever når du bruker skum valser kan lindres ved å holde valsen i bevegelse. Bruk lår roller i 30 sekunder eller mindre for hver øvelse når du starter opp - gradvis bygge opp din massasje til 60 eller 90 sekunder. Stopp hvis massasje beviser for smertefullt.


© 2019 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com