infraspinatus Stretching

January 16
infraspinatus Stretching

Selv om du kanskje ikke kalle det ved navn, bruker du din infraspinatus muskel hver gang du børste håret, kaste en ball eller på annen måte bevege skuldrene. En av de fire rotator cuff muskler i skulderen din, er infraspinatus muskelen din viktigste eksterne rotator, ifølge Sports Injury Clinic. Når denne muskelen blir for stramt, kan det oppstå skade. Forebygge muskel tetthet ved å strekke før og etter trening.

Bakre skulder Stretch

Din infraspinatus ligger på baksiden av kroppen din. Den kobler skulderblad til beinet i overarmen. Du kan strekke infraspinatus ved å plassere din høyre arm over hele forsiden av kroppen din, og deretter med venstre arm om å trykke høyre albue mot venstre skulder. The Sports Injury Clinic anbefaler å opprettholde denne strekningen i 10 til 30 sekunder.

intern rotasjon

Strekk dine skuldre før og etter kraftig mosjon som bruker skulder rotasjon. Den interne rotator strekningen øker fleksibiliteten i infraspinatus og dine Teres mindre rotator musklene. For å utføre denne øvelsen, ligge på din venstre side. Hold venstre arm i en 90 graders vinkel, med øvre del av armen på gulvet. Nå opp med høyre hånd og plassere din høyre håndflate på toppen av din venstre hånd. Trykk venstre hånd og arm ned mot gulvet, som presser på en spak. Hold strekken i 30 sekunder. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Broom-Stick-Assisted Stretch

Du kan bruke rekvisitter - som en sopelime pinne, tykk dowel stang eller stafettpinnen - å hjelpe fleksibiliteten i infraspinatus. Grip en pinne med høyre hånd og løfte det opp over hodet, som et flagg. Bøy albuen på høyre arm og la staven til å peke ned mot bakken bak deg til venstre. Med venstre hånd, kommer bak deg å ta tak i andre enden av pinnen. Plasser din venstre albue, slik det er i skulderhøyde. Med høyre hånd, trykk pinnen mot venstre skulder, internt roterende skulderen din. Hold strekken i 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Trening Frekvens og Warm-Ups

Du kan utføre skulder strekninger på en daglig basis. Før du strekke infraspinatus, varme opp skulder ved å svinge armene mens du går raskt i fem minutter. Varmer opp øker blodstrømmen til musklene og smøring for leddene, noe som reduserer sjansen for skader. Hold hver strekning i minst 10 sekunder. Gjenta hver strekning to eller tre ganger.


© 2020 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com