Hvordan bli kvitt av kolesterol problemer

June 4

Høyt kolesterol setter deg i fare for mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt og hjertesykdom blant andre. Mens en genetisk komponent noen ganger eksisterer, er høyt kolesterol i stor grad et resultat av dårlige livsstilsvalg. Den gode nyheten er at det å gjøre bedre valg av livsstil kan dramatisk lavere kolesterol. Medisiner er også tilgjengelig hvis disse endringene er ikke tilstrekkelig. Du må forplikte seg til å bedre levemåter hvis du ønsker å holde kolesterolet under kontroll.

Bruksanvisning

1 Senk inntaket av dårlig fett som mettet fett og transfett. Mettet fett er i stor grad finnes i animalske produkter og alt gjort med dem. Du trenger ikke å gi opp disse matvarene helt, men du trenger å kutte tilbake. Velge lav fett meieriprodukter, magert kjøtt og velge eggehviter i stedet for hele egg. Transfett er utbredt i stekt mat og alt notering delvis hydrogenert olje som en ingrediens.

2 Øk forbruket av ikke-animalske proteinkilder som hele soy matvarer (tofu, tempeh, soymilk og soyabønner), hele korn (havregryn, brun ris, hele korn hvete) og bønner. Disse matvarene er alle rike på protein og er akseptable substitutter. Soya synes å stille direkte effekter på å senke kolesterolet, spesielt kombinert med en diett lav på mettet fett i henhold til University of Maryland.

3 Legg hjerte-sunt fett i kostholdet ditt i form av kaldt vann fet fisk som laks og sild, nøtter, frø og oljer som oliven og raps.

4 Øk fiber inntaket. Fiber fremmer regularitet og bidrar til å skille ut overflødig kolesterol gjennom avføring. Fiber rik mat inkluderer frukt, grønnsaker, bønner og helkorn. Målet for 20-35 g daglig; vurdere å ta en fiber supplement hvis du ikke tror du kan møte dette målet gjennom kosten alene.

5 Tren regelmessig. Sikt i minst 30 minutter de fleste dagene i uken. Ikke start en øvelse programmet uten å snakke med legen din først; han kan foreslå et egnet program.

6 Miste overflødig vekt hvis nødvendig, med sikte på en til to pounds en uke.

7 Vurder å bruke naturlige kosttilskudd vist seg å senke kolesterolnivået. The University of Maryland Medical Center viser følgende tillegg på deres hjemmeside: hagtorn (1800 mg daglig tre ganger daglig), hvitløk (900 mg daglig), oliven blad ekstrakt (1000 mg daglig), rød gjæret ris (1200 mg to ganger daglig med mat), og guggul (3000 til 6000 mg daglig).

Ikke bruk hvitløk hvis du tar blodfortynnende medisiner, inkludert aspirin terapi. Ikke bruk naturlig kosttilskudd for å senke kolesterolet uten å snakke med legen din først, spesielt hvis du allerede tar kolesterolsenkende medisiner.

8 Snakk med legen din om tilgjengelige medisiner hvis livsstilsendringer ikke fungerer for deg. Du vil fortsatt trenger å forplikte seg til sunne valg, imidlertid. De arbeider for å senke mengder av dårlig kolesterol i blodet og / eller øke nivåene av gode kolesterolet. Legen din vil bestemme den mest hensiktsmessige behandlinger for deg.


© 2020 scubaimagery.com | Kontakt oss: webmaster# scubaimagery.com